骨科專家推薦：延長膝蓋壽命40年，這一招太實用了！
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「
護腿先護膝
膝關節是腿部最脆弱的部位
也是在運動中最容易損傷的部位
寒冷的冬季
是膝蓋損傷的高發期
在冬季做好膝蓋損傷防護工作
顯得格外重要
今天推薦幾個冬季護膝動作
總有一個適合你
」
八個細節養護你的膝蓋！
1、注意保暖
膝關節遇到寒冷，血管收縮，血液循環變差，往往使疼痛加重。故在天氣寒冷時應注意保暖，必要時戴上護膝，防止膝關節受涼。
白天可以加厚衣褲，局部可以帶鬆緊適宜的護膝。但護膝帶不能太緊，否則會阻礙局部的血液循環，加重病情。
晚上可以用棉花和棉布做一截厚長褲筒，穿在膝關節處。褲筒不宜太緊，以舒適為度，兩頭用棉布帶輕輕繫緊，不鬆動就可以了。
by：Maggie
2、不接觸冷水
風濕性關節炎患者要隨時留意氣象預報。在寒潮襲來或者天氣變化的時侯加強防寒保暖，並儘可能不接觸冷水。
專家特別提醒一些愛美的女士，在寒涼的天氣不要穿裙子。某些風濕性膝關節炎，其實也是一種凍出來的「裙裝病」。當氣溫低於16℃，就要及時加衣，甚至要穿護膝套，保護膝關節了。
3、熱水泡腳
俗話說「熱水泡腳，勝吃補藥」。熱水泡腳有利於骨性關節炎的預防。在氣候寒冷潮濕的季節，外出回家後，最好能用熱水泡泡腳，不但可提高機體免疫力，還能預防因環境氣候潮濕而誘發的風濕性疾病。
泡腳時，熱水應浸至踝關節以上，時間在20分鐘左右為宜，可促進下肢血液循環。
4、熱敷膝蓋
熱敷具有擴張血管、改善局部血液循環、促進局部代謝的作用。也可緩解肌肉痙攣、鬆弛神經、改善筋腱柔軟度。熱敷分為乾熱敷和濕熱敷。乾熱敷是用熱水袋熱敷，敷於膝蓋上，每次20—30分鐘，每日1—3次。
濕熱敷是把毛巾或紗布浸在熱水盆內，取出並擰至半干，敷於膝蓋上，再蓋個棉墊，防止熱氣流失。每5分鐘更換一次，敷20—30分鐘，每日可敷1—3次。
5、合理飲食
多補充維生素E，多吃含煙酸的食物和B族維生素，能擴張末梢血管。多吃堅果、胡蘿蔔等溫熱性食物，避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲。
適當吃辛辣食物如辣椒、胡椒、芥末等可促進血液循環。堅持按時吃飯，不要偏食、過度減肥，讓身體儲存些適量的脂肪，可幫助維持體溫。
by：Diana
6、多曬太陽
多曬太陽，讓膝蓋保暖，不受涼。冬季的陽光照射時間減少，天氣好的時候應該多曬太陽，增加體內維生素D的形成，增加體內維持骨骼的鈣質的吸收和利用。
by：Philberta
7、膝蓋上擦些橄欖油
還有一些偏方，比如在你膝蓋上擦些橄欖油之類的，然後用手搓，不用太大力氣，但持續的時間一定要足夠。等到搓到膝蓋發熱，感覺都有點發燙時，再用毛巾包起來保溫。這種方法非常適合腿部受涼的人。
8、選擇合適的運動方式
在運動前一定要做好充分的熱身運動，特別是冬天參加戶外運動，熱身運動一定要充分。在日常生活中，很多運動會對膝蓋造成損傷。
by：Tamasine
不要讓關節長時間保持同一種姿勢，不要盲目地做反覆屈伸的運動。盡量避免長時間下蹲、站立、跪坐、爬山及遠途跋涉等較劇烈的對關節有損傷的運動。
特別是長期打太極拳的人，更容易出現關節炎。最好選擇騎車、做體操等關節負重較輕的運動，能更好地保護膝關節。
by：Estelle
冬天溫度變低
關節彈性和延展性變得很差
容易出現各種關節不適
引發膝關節疼痛
小超特推薦9個健康有效的養膝動作
助你早日擺脫病痛的折磨
冬季養膝，這9個動作更健康有效！
推薦一組保護和強化膝蓋的黃金動作，戶外運動愛好者趕緊收走。
動作一
把彈力帶套在兩腿膝蓋上一點，雙手抱胸，做深蹲動作，根據自身情況調節組數和次數。
動作二
一隻腳踩在小箱子或台階上，另一腳做上抬踩地面動作，根據自身情況調節組數和次數。
動作三
把彈力帶套在後側腿膝蓋上一點，腿前後屈伸，根據自身情況調節組數和次數。
動作四
根據圖片位置，一隻腳踩在中心處，一隻腳尖踩線的末端，根據自身情況調節組數和次數。
動作五
把彈力帶套在腳踝處，橫向行走，反覆，根據自身情況調節組數和次數。
動作六
把彈力帶一段固定，另一側套在腳踝處，進行拉伸動作，根據自身情況調節組數和次數。
動作七
準備一個凳子，雙手抱胸，雙腳接觸地面，坐下站起，根據自身情況調節組數和次數。
動作八
準備一個凳子，雙手抱胸，單腳接觸地面，坐下站起，根據自身情況調節組數和次數。
動作九
把彈力帶一段固定，另一側套在腳踝處，進行拉伸動作，根據自身情況調節組數和次數。
對於每人來說
善待膝蓋才能擁有美好的生活
因為只有一副健康的膝蓋
才能讓你走遍世界
看完自己想看的風土人情
而這些對於熱愛戶外的人來說
意義更加重大
所以，不管你的膝蓋有沒有問題
從現在開始養成愛護膝蓋的好習慣
絕對是你以後出行的雄厚資本
看完之後可別忘了轉發給身邊的小夥伴喲
註：本文由小超整合發布
如若涉及版權問題，請及時與小編聯繫
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