男生體脂率怎麼最快降下來？學會3招，暴汗燃脂，閃現六塊腹肌
健身
12-13
男生容易比女生長胖，可能因為男生喜歡吃油膩的食品，大口吃肉，大口喝酒，身體堆積的脂肪多，體脂率就會慢慢變高，因為體脂率是指體內的脂肪占體重的比例，所以男生減脂刻不容緩，堅持做到這3點，暴汗燃脂。
1.多吃青菜、粗糧，少吃油炸食品
男生的飲食盡量要清淡，不能吃得太油膩，油膩的食物熱量高，容易使人長胖，所以盡量少吃炸雞、烤雞翅、肥豬肉、油條等，要多吃青菜，增強體內的飽腹感，還有粗糧，它們富含纖維，平時吃肉的話，選擇雞胸肉、精瘦肉、牛肉等，沒有脂肪，還能補充蛋白質。
2.每天做1小時有氧運動
男生容易長胖的另一個原因是不愛運動，所以每天保持1個小時的有氧運動，能快速消耗熱量，燃燒體內的脂肪，如果男生實在太胖，做不了太長時間，比如跑步，至少要跑40分鐘，因為這樣更好燃脂，跑步半個鐘效果不大。
3.力量訓練做到力竭
男生做力量訓練增加身體的肌肉，比如腹肌，可以做支撐兩側跳、坐姿抬腿、直腿兩頭起等一系列動作，它們都是訓練腹部肌肉的有效方法，可能男生對支撐兩側跳比較陌生，其實是俯身在地，然後雙手支撐起身體，雙腳併攏，最後用腹部發力抬起雙腿，向左或向右跳，每次做到力竭最好，其它兩個動作更容易做，堅持每周做4次，很快就能練出六塊腹肌。
結語：男生做到這3點，堅持3-4個月，體脂率迅速降下來，練出腹肌不是問題，世上無難事，只要肯堅持，點贊富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網路，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）
