怎樣最快減掉腹部贅肉？堅持3點，體脂蹭蹭掉，暴瘦30斤，還瘦腿

很多男生、女生腹部贅肉多，看起來肚子鼓鼓，這非常影響他們外在形象，所以怎樣最快減掉腹部的脂肪呢？堅持做到這3點，體脂蹭蹭掉下來，使男生、女生不再煩惱，重新找回自己的自信與魅力。

1.不但要吃好蛋白質，而且要吃好碳水

男生、女生腹部脂肪多，是因為平時沒能管住嘴巴，胡吃海喝，所以身體越長越胖，只要男生、女生能管住嘴巴，控制好攝入的熱量，那麼減掉腹部的贅肉就很容易，因為當你運動消耗的熱量高於攝入的熱量，脂肪就會燃燒起來，男生、女生要吃蛋白質，比如雞胸肉、精瘦肉等，它們不但沒脂肪，而且有助於燃脂，碳水化合物要適當吃，提高體內代謝率。

2.TABATA訓練

要想大幅度減掉腹部的贅肉，可以做TABATA訓練，TABATA訓練是一種間歇運動，而且強度非常大，所以它的燃脂效果非常好，男生、女生選擇3-4個動作，比如高抬腿和俯卧登山跑，全力高速高抬腿30秒，然後低強度、慢速度做俯卧登山跑20秒，做4個循環為一組，做20～30分鐘，做完要拉伸腿部肌肉才能瘦腿，TABATA訓練間歇時間短，強度大，女生適應不過來，也可做HIIT訓練。

3.加大核心肌群訓練強度

核心肌群包括腹肌、背肌、臀肌等，只要男生、女生平時加大力量訓練強度，增加它們的肌肉，那麼肌肉消耗的脂肪非常多，因為肌肉能消耗體內更多熱量，腹部肌肉訓練做仰卧卷腹、剪刀腳、懸垂舉腿等，背部肌肉訓練做坐姿划船、坐姿頸前下拉，俯卧杠鈴划船，臀肌訓練做深蹲、臀橋等動作。

結語：男生、女生做到這3點，堅持3-4個月，瘦30斤不是問題，世上無難事，只要肯堅持，點贊富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網路，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）

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