流汗多不代表減脂效果好，知道這幾點，你的減肥計劃才有效
一到冬天，周圍的小夥伴就要開始說：
又到了囤肉的季節了，又要長胖10斤了...
在大家眼裡，好像冬天減脂會很難
因為運動的時候冷，不容易出汗
那事實上，真的是這樣嗎？
其實，大家是一直被健身界的毒雞湯給騙了
汗水，是脂肪的眼淚！！？？
在這裡，小編要再次強調
流汗≠減脂
為什麼會流汗
出汗可分為主動出汗和被動出汗兩種
比如因為氣溫高導致的出汗叫被動出汗
而因為運動導致的出汗叫主動出汗
對人體有益的出汗方式，應該是主動出汗
出汗的過程
主要是把體內的多餘熱量散發出去
在運動的時候，肌肉活動會產生大量熱量
這時，體溫上升
身體為了維持正常的體溫
就會增加汗液分泌促進散熱
而流汗的多少會取決於一個人
身體素質差異、體液含量多少及運動前的飲水量
所以，出汗只是一種降溫機制
吃著火鍋流的汗也不少，你還覺得這樣能瘦？
出汗可以減重嗎
在大量出汗後，人體處於缺水狀態
這時候上稱，體重會變輕
但這個大多是體內水分重量的減少
一旦補充水分後，又會恢復
2013年底，運動科學家RossEdgeley做過一個測試
他通過蒸桑拿，穿著暴汗服跑步，服用利尿劑
等脫鹽方式大量排水、排汗
一天之內減掉了12公斤！
最後，他又喝下了大量含有電解質的水
幾天之內迅速回到了自己的正常體重
所以，不要被體重計上的數字給迷惑了
出汗多有時是件壞事
通常，我們丟失的汗液來自於細胞外液
如果運動時大量的出汗，會使體液減少
這時不及時補液，可導致
血容量下降、心率加快、排汗率下降、散熱能力下降、
體內電解質紊亂和酸鹼平衡紊亂等狀況的出現
並且會很容易引起脫水，嚴重時甚至導致中暑
脂肪是怎麼被消耗掉的
我們說的減脂中的脂
是指脂肪細胞中的中性脂肪
主要來源是一天過剩的碳水和蛋白質
另外，攝入過多的脂肪經過分解吸收後
會重新儲存為脂肪
中性脂肪由碳、氫、氧離子組成
經過分解後，最終的產物是二氧化碳和水
二氧化碳會隨著我們的呼吸排出
水會通過汗液、尿液和眼淚等液體排出體外
據相關資料統計
中性脂肪代謝後84%會隨著呼吸排出，16%隨體液排出
所以，汗水真的不是脂肪的眼淚……
冬季減脂真的沒效嘛
舉例來說跑步，同樣速度、同樣時長
但是不同季節，穿的衣服多少，出汗的量也是不同的
但人消耗的熱量，達到的減脂效果其實是一致的
真正決定減脂效果的是運動強度
衡量運動強度的是人的心率變化
一般來說，健康人群在減脂瘦身的過程中
需要將運動心率控制在最大心率的60%至90%
才能夠達到健身的效果
這也就是所說的有效燃脂心率
另外，研究表明
短期暴露在低溫下會導致機體能量代謝增加
所以在某種程度上
冬季進行適當的體力活動會對減肥更有利
所以體重的增加不是季節的錯
都是自己懶惰惹的禍
如果發現自己胖了，就摸摸肚子問自己
是不是最近動得少了還吃得多了？
