孕期也能做的運動？盆底肌訓練了解一下
大家好，我是九姑娘。
章子怡又在微博曬出體重啦，孕期第36周體重才121斤惹！在懷孕期間還能把自己的體重控制的那麼好，女明星就是不一樣。有網友還評論說「我一個沒懷孕的人 比懷孕36周的人還胖打擾了」。
有麻麻還記得自己懷孕時的體重嗎？
翻了翻子怡的之前微博，她在孕期30周的時候也分享過一次體重，6周時間前後相差5斤，對於懷孕的人來說體重漲勢不高，阿怡對自己真的很嚴格！
想必，會有很多孕期麻麻也想跟子怡一樣控制好自己的體重。孕期麻麻的日常：每天被家裡人瘋狂投喂，也不怎麼敢運動，生怕傷到自己的寶寶。這樣一頓操作下來，體重就蹭蹭蹭的往上漲。
再這樣重下去可不行啊，九馬上來推薦幾個適合在孕期做的運動。
有哪些運動適合在孕期做？
tips:美國婦產科醫師學會ACOG的推薦是孕期麻麻每天運動不少於 30 分鐘，一周七天。如果實在堅持不了，可以縮短到每天 20 分鐘，每周至少 3～5 天。
01 凱格爾運動
做凱格爾運動前，要找到盆底肌。可以通過小便時突然暫停，感知盆底肌的存在。如果找不到，可以用鏡子幫助尋找，通過鏡子會發現，收縮盆底肌時，會陰也在收縮。
記得做這個運動前要先排尿喔，然後找個舒服的姿勢躺下或坐下，放鬆腹部和臀部的肌肉。
（1）收縮盆底肌5秒，如果做不到可以從2秒開始練習。
（2）放鬆盆底肌10秒，從一數到十，然後重複做練習，這可以防止拉傷盆底肌。
（3）重複上兩個動作10次，10次為1組，一次練習是1組，一天做三四次這樣的練習。
（4）收縮盆底肌10秒，從收縮5秒開始，練習慢慢增加難度，做到收縮10秒，放鬆10秒的鍛煉力度。同樣保持10次為1組，一次練習是1組，一天做三四次這樣的練習。
02 凱西史密斯孕婦操
凱西史密斯孕婦健身操，濃重的80代風，整套操運動量適中，動作簡單，適合懷孕初期，中間有各種測心率，下肢練習，有氧動作。
這個操連拉伸和放鬆都有，非常適合平時沒有運動習慣的麻麻，日常可以選一些自己喜歡的動作來做，記得要注意強度，如果覺得不舒服就馬上停下來喔！
03 美麗芭蕾孕婦版
是的你沒有聽說，天鵝帶著她的寶寶來了。這套動作結合之前普通版美麗芭蕾的優點，可以讓我們的麻麻更好的鍛煉自己的肌肉。
但九覺得這套不太適合所有人，首先要有較好的身體基礎和柔韌度，之前有練過美麗芭蕾的人可以嘗試做。如果沒有任何健身舞蹈經驗，就不推薦啦。
04 游泳
沒錯，孕期也是能游泳的！但游泳前記得要聽取醫生的建議，游泳並不是所有準媽媽都可以進行的，如果沒有併發症或令人感到擔心的癥狀並且懷孕經過又很順利，在第4個月進入穩定期後就可以開始游泳了。
在浮力的作用下，准媽媽肚子的負擔會減輕，游泳是一種全身性的運動，對於增加體力、掌握呼吸法來說是一種很好的鍛煉。
最後的最後，九並不是要求每一位麻麻都必須讓自己要動起來，要適合自己的才最好。建議在開始運動之前，先諮詢醫生，你的身體是否適合運動，運動的時候要有家人的陪同喔~
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能讓這個冬日幸福感滿滿的瘦身方式
