可以有效改善便秘的瑜伽體式，同時還能排毒養顏，要每天堅持下來
由於飲食習慣不同，我相信大多數人都會或多或少遇到腸胃問題，腸胃問題也會給生活帶來很多影響和不便，還可能伴隨胃酸、胃脹、胃痛、便秘和口臭等癥狀，導致代謝功能障礙，體內毒素積聚起來無法及時排出體外，從而影響睡眠質量和皮膚不佳。為了改善這種狀況，除了需要注意飲食之外，你還可以進行更多的體育鍛煉，經常練習以下瑜伽體式可以清腸、排毒和養顏哦。
拉弓式變體，這個體式實際上很受歡迎，似乎每個人都會覺得有點困難，但是如果你了解了練習的步驟，這會發現其實並不難，而且體式鍛煉不僅可以開胯，還可以調理腸胃，促進消化和吸收，預防和減少潰瘍和胃燒灼，舒展腿部肌肉，刺激胃經，從而有效改善便秘，清腸排毒，美容養顏。
練習時，以直角坐姿進入，雙腿彎曲膝蓋，腳掌踩在地上，然後抬起右腳，將右腳踝放在左膝蓋上，扭動腰部和身體，將右手腋窩外側抵住右心，將右臂向下伸直並與左小腿對齊，將左手從體後繞至身體的右側，進入到脊柱扭轉式。然後吸氣， 舉起你的右臂，讓你的右腋窩抵住右邊腳掌。呼氣，右肩向右轉，右腿向右轉。大腿放在地上，右手伸直，抓住右膝蓋，右腳掌緊貼右腋窩，抬起左腳，左手支撐在地上，眼睛向右看，感覺胯部的伸展和腰腹部的鍛煉，保持呼吸均勻，堅持10-15秒，然後換邊練習。
半駱駝式的變體非常簡單。然而，當你有了足夠的運動量時，仍然會出一身的汗。我相信大家都知道，輕微出汗也能促進體內新陳代謝，加速血液循環，疏通經絡，有效消除體內毒素，美化和保護皮膚。當然，這個體式也可以起到很好的收腹作用。具有按摩腹部、改善胃腸蠕動、有效緩解便秘、清理腸胃的作用。練習時，從駱駝式開始，向前伸直左腳，腳掌踩在地上，將左手向左耳方向伸展，保持右手和右腿的姿勢不變，重心放在右手和右膝蓋上，用眼睛向前看，感覺背部伸展和腹部內收，保持均勻呼吸，10-15秒後在另一側再次練習。
雙角側伸展式，這體式也屬於半個扭轉體式了。除了可以拉伸和鍛煉雙腿後側的韌帶和腘繩肌外，還能很好地按摩腹部器官，協調體內各種系統，促進腸胃的消化和蠕動，防止便秘和清腸排毒，通過頭部朝向還能使血液更多地流入頭部，滋養面部皮膚，美容養顏。練習時，你可以從下犬式進入，吸氣，將左腳向前放在雙手之間，伸直雙腿，向前伸展胸腔，雙手交叉放在身體後面，食指伸直握緊拳頭。呼氣，折髖向下，左腳回勾向上，下巴抵著大腳趾，眼睛向前看著地面，左腹部緊貼左大腿，雙手交叉並向頭部上方伸展，食指指向天空，大腿兩側肌肉向上收緊，背部向下伸展，保持平穩呼吸。堅持這個動作10~15秒鐘，然後換邊再練習。
單腿鴿王式，是一個後彎體式，可拉伸大腿、腹股溝和腰肌、腹部、胸部、肩部和頸部，刺激腹部器官，增強胃腸蠕動，促進消化，改善便秘，清腸排毒，美容養顏。練習時，從天鵝式進入，右膝彎曲，腳跟靠近會陰。左腿伸直，完全貼在地上，雙手放在身體兩側，手掌放在地上，左腿彎曲，小腿向上，吸氣，手臂抬起，雙手抱住頭部，手指放在左腳趾上，頭向上，肩膀和背部彎曲，胸部向前張開，眼睛仰望天空，呼吸保持順暢。保持這個動作10~15秒，你可以換邊再練習。
側卧盤腿式，也可以稱之為快樂嬰兒式變體，而這體式鍛煉起來也相對簡單。雙腿盤腿躺在墊子上，向腹部方向抬起，可以增強消化功能，刺激內分泌系統的所有分泌腺，增強胰腺的活力。然而，女性朋友們不適合在生理時期練習哦。鍛煉時，右手繞頭向左側伸展，然後側卧，雙腿抬高，膝蓋彎曲，雙腿交叉盤繞在一起，右手抓住右腳，左手向上抓住左腳外側，後腦勺放在右手肘上，感覺到側腰的伸展和腹部的按摩，保持自然呼吸。保持這個姿勢10~15秒。
