堅持健身1年，身材會有哪些改變？其實沒有你想像的那麼神奇
現在，越來越多的人重視健康，重視身材，想通過規律的健身、作息，改掉熬夜，宵夜的壞習慣。但是重視歸重視，行動起來卻又是另外一回事了，往往初學者都想要在很短時間內取得一個不錯的效果，比如1個月，3個月但是99%的人都完成不了自己的目標。在完成看似很理想訓練及飲食計劃後，迎接的是一個又一個自己創造的完美無缺休息理由。健身往往都不是按照短時間來計算的，想要達到你的目標然後維持，需要的是長期的訓練。那麼普通人健身一年會有哪些變化，我們來看看。
肌肉（力量，含量，耐力）增強
就按照一周3次的訓練頻率來看，肌肉含量、肌肉力量、肌肉耐力會有一定的增強。為什麼是這3點呢？因為這4點是身體反饋比較明顯的，而如體重下降體脂率降低，使關節更健康，免疫力增強，這都是不確定的因素。很多人都存在一個誤區，就是認為只要運動了肯定能瘦，飲食上不用怎麼控制。其實這隻對了一半，運動確實能讓人消耗更多的熱量，但是飲食上是必須要控制的，不然以一個普通人的訓練量，練再多也沒用，飲食才是關鍵。如果你已經開始控制飲食了，但是體重飄忽不定，總是有1斤左右的浮動，這是正常現象，勿擔心。
而且對於健身的人群來說，不用害怕自己會練出很多肌肉，像國外的健身網紅那樣，因為按照這個訓練量，10年都不一定有機會。初學者一定要把握好前面1~2年的訓練，因為肌肉量的增長是逐年降低的，可能第一年肌肉含量能增加5kg，第二年就不會有這麼多。所以很多人剛開始變化會非常明顯，但是越到後面想增加1斤肌肉都是非常艱難的事情了。
心肺功能增強
跑步機可以說是大多數人去到健身房第一個使用的健身器械了，寧可不練肌肉，跑步機是必用的。並且很多訓練者在健身房只用跑步機，其目的就是增強自己的心肺功能。其實有很多種訓練方法及器械都能夠增加心肺功能，如划船機，登山機，一些徒手訓練的組合，這些都能增強自身的心肺功能，不過需要注意的是，動作如果不夠標準，對於膝關節的損傷是非常大的。很多人也不管自己對錯，就是波比跳，半蹲跳，連跳等各種跳躍練習、高翻，抓舉等爆發練習。
以上兩個方面是規律健身之後，產生的一些好的影響。需要注意的是，健身不一定能讓你變瘦，但是控制飲食一定可以，都說健身一年變化會有非常大，其實能看出變化的僅僅是有這兩個方面而已。切勿神話健身。
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