冬訓2小時等於平日練2天 孫海平「咆哮」500多次連嗓子都不要了
一年一度的冬訓來了！
在這個羽絨服制霸的季節里
運動員們的穿著卻讓我們
像在反季促銷的商場里
他們身穿一件件單薄的短袖、緊身衣
在寒風中
揮汗如雨
看似重複枯燥的冬訓，每年都有新的變化和挑戰。
一起來！跟隨小體探營小組，揭秘運動員們光鮮成績背後，他們訓練的秘密與辛勞。
小體今天將帶大家一同前往上海市競技體育訓練管理中心的莘庄訓練基地、射擊射箭運動中心，探秘田徑、舉重、自行車、射擊射箭等項目的運動員，揭秘冬訓！
田徑篇
現在
小體帶領大家來到田徑館內
田徑運動員的訓練內容有專項技術練習，耐力有氧訓練，還有力量練習如抓舉、卧推、引體向上……
教練說
曾帶出奧運會冠軍、男子110米跨欄著名教練孫海平：「一天每個人要跑10次，要求接近比賽的狀態來跑。每次運動員跑欄我都會大聲地喊，來調動運動員主觀積極性。我一天要喊400-500次，雖然嗓子會很累，但是對於運動員是有很大的幫助的。」
這個身姿！
對，沒錯
這是男子110米跨欄運動員的訓練現場
教練介紹，這次冬訓的主要目的是解決速度問題、過欄的技術問題和全程的節奏問題。
冬訓一場2-3個小時的訓練強度相當於之前2-3天的訓練強度。
撐竿跳高運動員可以說是
這裡「海拔最高」的運動員
一個個要越過高達5米的高度！
教練說
上海撐竿跳高教練吳鋆：「通過冬訓熟練技戰術，在明年的賽事中能夠達到新的標準和高度。在隊員情緒化的時候，教練組會第一時間與運動員溝通，首先發現問題然後解決問題。」
自行車篇
看！他們來了！
追風少年們一個個飛馳而過
那是自行車運動員
每年的12月、1月、2月就是他們冬訓的時候。
每周一到周六，每天上下午訓練，每天6小時的訓練時間。
教練說
上海自行車教練唐琪：「我們隊里的不少運動員正處於從年輕步入成熟的階段，所以今年冬訓的訓練量比起去年，強度更大。老隊員們是小隊員們生活與訓練的榜樣。」
舉重篇
小體來到另一個場地
這裡的運動員們個個身材魁梧
都是名副其實的大力士
他們是舉重運動員
我們的舉重隊是一支年輕的隊伍，2017年底剛剛建立。
舉重這項運動與其他運動不同，需要通過熱身活動，慢慢提高運動員的杠鈴重量。
舉重雖然是一個個人項目，但是也是離不開團隊協作的。
教練說
上海舉重教練駱耀華：「舉重運動員往往不容易發生意外受傷，如果注意訓練後的拉伸，還可以很有效的避免肌肉的勞損。我們在訓練之餘，會組織狼人殺來為運動員們有效地緩解心理壓力。」
射擊射箭篇
來到射擊射箭運動中心
最先引起小體注意的
是一聲聲槍聲
沒錯，這就是正在射擊飛碟的運動員們。
在寒風中，幾乎沒有保暖措施，他們一站就是半天。一次冬訓，要消耗幾萬個飛碟。
緊接著，小體來到了氣手槍的訓練現場。
這裡並沒有剛才那樣的槍鳴聲，取而代之的是絕對的安靜。手槍速射的規則是在8s、6s、4s 的不同時間長度內完成對5個靶的射擊。
運動員們正在對著模擬靶進行空槍預習。空槍預習是為了提高技術動作的熟練性、一致性。
教練說
上海男子手槍速射主教練陳永強：「除了射擊專項訓練，我們還特別注重體能、力量的訓練。力量訓練鍛煉運動員的肌肉力量，來保護肌腱。每名運動員一天能消耗200-300發子彈。」
氣步槍的運動員們正在全神貫注的射擊。
他們每天都要進行三種射擊姿勢的訓練，有跪姿、卧姿和立姿。單拿跪姿來說，這一跪最少就是40分鐘，站起來腿麻了是正常的情況。
教練說
上海男子步槍教練劉志忠：「除專項訓練之外，射擊運動員們每天都會有一堂正念課。這節課的內容是讓運動員用冥想的形式靜坐，以更清晰的感覺到自己的狀態。其目的是為了讓運動員在比賽中可以更好地調解個人狀態。」
最後
小體帶大家來到射箭運動隊的訓練現場
他們的訓練內容包括拉弓穩定性、力量訓練以及撒放練習。到了明年年初他們還會加入風向判斷、抗風能力、偏瞄技巧的訓練。
教練說
上海射箭男隊主教練丁繼軍：「我們現在處於基礎訓練的階段，轉場之後我們會針對比賽，專門提高運動員的比賽淘汰能力。我們中心有著『周周計分，月月考核』的傳統。」
今天的探秘
是不是讓你對冬訓有了一點小了解呢？
還想知道更多？
不著急
為了讓你更了解運動員生活的點滴
一起走遍東方綠舟體育訓練基地 崇明體育訓練基地
小體近期推出了每周冬訓欄目
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撰文：林德瑛
攝影：王佳斌、唐潤雨
視頻：董平
