強迫症的自我治療的方法 歸因法是首要的
相信很多人對於強迫症並不陌生，在日常生活中，有些人患上了強迫症這種疾病，很多患者在生活上都有一些強迫性的行為，通常對他人缺乏溫情，行為刻板，做事情總是不能持之以恆，給患者生活各方面都帶來了一定的影響，甚至會影響人的人格發展，使人非常苦惱。因此，很多強迫症患者都想對進行治療，而對於不是很嚴重的病情，一般可以採取自我療法，那麼，下面一起來看看強迫症的自我治療的方法有哪些吧。
一、歸因法
歸因法就是找到自己恐懼的根源所在。一般來說，強迫症的發病通常都是內外因素綜合作用的結果，引發強迫症的外在因素有很多，常見的有精神因素、遺傳因素、應激因素等，患者在治療強迫症之時，首先要把這些因素分析透徹。
同時，一些讓人感覺羞恥或者厭惡的內在想像、衝動等等，也是引起人的焦慮和痛苦吧，這一類就是內在的恐懼線索，患者應該好好分析自己的病情，對於治療好強迫症有著重要的作用。
二、接受不完美
強迫症患者在生活上應該要接受不完美，對於不觸及原則的細節問題，患者可以自己更隨意一些。同時，還可以有意識地鍛煉自己在細節方面的寬容度，例如可以嘗試在根本不可能收拾房間的環境里呆幾天，應該懂得不夠乾淨、有些凌亂，並不會毀掉人生。
三、轉移注意力法
轉移注意力法是強迫症自我治療的一種重要方法，在強迫症發病的時候，患者可以轉移以及的注意力。在日常生活中，可以把自己正在反覆考慮、糾結的事情放下，轉移注意去做另外的事，自然就不會再想。
四、培養幽默感
培養自己的幽默感也是強迫症自我治療的一種方法，如果對於一件事可以嘲笑它，就再不會為它所困，而強迫症患者尤其需要多看些笑話來鬆弛自己的神經，多感受到這世界的意外和有趣，不是一切盡在你的控制中才是好事，多些歡笑，保持愉快的心情，會讓你的人生更加幸福。
五、紀錄行為治療
對於強迫症的自我治療，可以採用紀錄行為治療將成功的轉移注意力的行為記錄下來，因為這種方法可以回溯去看何種行為對患者轉移注意力最有幫助。當列出來的項目達到預期的效果時，可以幫助患者建立信心，並且訓練自己記得過去曾做些什麼。
以上就是五種強迫症的自我治療的方法，其中歸因法是首要的方法，患者在進行自我治療時，首先要進行對疾病歸因。對於強迫症的自我治療，患者應該在生活中接受不完美、培養幽默感等等，通過這些方法自我進行調整，及時克服強迫症這種疾病。
