11個基礎體式「效果圖」，初學者練對很重要
練瑜伽，大家可能會發現這樣的一種現象：
「就是同樣的體式，有的伽人會感覺超級強烈，而有的伽人卻沒什麼感覺，習練一段時間後，有的伽人會覺得瑜伽的效果非常明顯，而有的伽人卻覺得好像沒什麼效果……」
當然，出現以上情況的因素有很多，但其中有一個很重要的因素是：初學者對於不同的體式具體鍛煉到身體的哪些部位，不太清楚，因而導致自己做錯了或者是沒做到位，自己也不知道，練習效果不好。
所以，初學者想要達到更好的練習效果，知道不同的體式練習到哪些部位很重要！
今天給大家推薦適合初學者每天練習的，11個基礎瑜伽體式「效果圖」，可以清晰的看到，每個體式具體鍛煉到身體的那些部位（紅色）。
1、樹式
山式站立，屈左膝
將左腳放在右大腿內側
吸氣向上延展脊柱，雙手合十放於胸前
呼氣雙手向上舉過頭頂
保持5-8個呼吸，換另一側
2、戰士2式
山式站立，雙腳打開約一腿長
轉左腳向外90度
左腳腳後跟與右腳足弓一條直線
吸氣向上立直脊柱，雙手側平舉
呼氣屈左膝向下，大小腿盡量90度
保持5-8個呼吸，換另一側
3、戰士1式
山式站立，轉左腳向外90度
右腳微微內扣，髖部轉向正左方
吸氣延展脊柱，雙手向上舉過頭頂
呼氣屈膝向下，大小腿90度
保持5-8個呼吸，換另一側
4、下犬式
俯卧在墊面上，雙手放在胸部的兩側
吸氣延展脊柱，雙腳回勾
臀部向上，伸直雙腿手臂
身體呈倒「V」型，保持5-8個呼吸
5、眼鏡蛇式
從下犬式開始，身體向前穿越
大腿貼地，雙腳分開與髖同寬
雙手稍向前移，伸直手臂，胸腔打開
保持5-8個呼吸
6、手肘支撐
俯卧在墊面上，雙手放在胸部的兩側
吸氣延展脊柱，呼氣收緊核心
進入斜板式，曲手肘雙手交握
大臂垂直墊面，保持5-8個呼吸
7、反斜板式
雙腿伸直坐立在墊面上
身體微微向後傾斜
雙手放在身體的後側，手臂垂直墊面
吸氣延展脊柱，呼氣抬髖部向上
伸直雙腿，軀幹髖部雙腿一條直線
保持5-8個呼吸
8、嬰兒式
跪立在墊面上，雙腳雙腿併攏
臀部坐向腳後跟，身體前屈向下
頭部自然的垂落在墊面上
雙手放在身體的後側，保持5-8個呼吸
9、坐立前屈
坐立在墊面上，雙腿併攏
吸氣向上延展脊柱，呼氣前屈向下
腹部盡量靠近胸腔，也可以藉助伸展帶
保持5-8個呼吸
10、魚式
仰卧在墊面上，胸腔上提打卡
頭頂點地，雙手放在臀部的下方
保持5-8個呼吸
11、弓式
俯卧在墊面上，屈雙膝靠近臀部
雙手向後握住腳踝
呼氣雙腿向後向上，保持5-8個呼吸
在練習中，伽人們如果發現沒有鍛煉到這些部位或者效果不明顯，說明你可能練錯了或者是沒有做到位，就需要做出調整哦。
來源：網路
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