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86歲老中醫:改善失眠1個方法,用1個好1個,睡的香甜還踏實

對於大多數女性來說,人到中年後,在社會和家庭中承擔的壓力越來越大,精神心理負擔劇增,耐心更加不足,容易出現易發脾氣的情緒。另外,中醫認為,隨著年齡的增大,腎氣開始虧虛,腎精無力化血,導致肝血來源不足,出現肝腎陰虛,也隨之產生失眠,因此,進入更年期的女性常常會發現這樣一個現象,一覺睡到天亮的日子好像離自己愈來愈遠,好好睡一覺成了奢求。

其實失眠是女性在更年期必須面臨的一個問題,因為雌激素水平的變化,女性會發生一系列的不舒服,比如潮熱,出汗,心情暴躁,脾氣不好等,而失眠則是一個困擾女性十分嚴重的問題,多數女人都備受其折磨,有人甚至徹夜難安,心力交瘁,面容極差。

更年期是女性進入衰老期的分水嶺,它的出現意味著女性開始進入了另一個階段,這個時候除了家人的陪伴之外,飲食方面的調整也是很有必要的,尤其是更年期失眠更要注意。

對於失眠的調理,更年期女性完全不必恐慌,只要適當地調整生活方式,抓住保養要訣,好好睡一覺並非難事,以下幾種方法可以有效緩解更年期失眠問題。

1.調整飲食規律

(1)忌臨睡前進食

人進入睡眠狀態後,機體中有些器官的活動節奏便開始放慢,進入休息狀態。如果臨睡前吃東西,則腸、胃、肝、脾等器官就又要忙碌起來,這不僅加重了它們的負擔,也使其他器官得不到充分休息。大腦皮質主管消化系統的功能區也會被興奮,在入睡後常產生噩夢。如果趕上晚上吃得太早,睡覺前就已經感到飢餓的話,可吃一點點心或者水果(如香蕉、蘋果等),但吃完之後,至少要等半個小時之後才能休息。

(2)少喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料,特別是過了中午之後,不宜再喝。

(3)睡前2h不要再大量喝水,免得半夜一直上廁所,打斷睡眠。但白天至少要喝6~8杯水,足夠的水分能緩解潮熱,避免因燥熱而睡不好。

(4)控制高脂肪食品和糖類的攝入 隨著年齡的增長,活動量減少,熱能消耗隨之減少,造成熱量過剩引起肥胖。肥胖又會導致糖代謝異常,促使動脈硬化症的形成和發展,增加心血管疾病的發病率,同時影響腦部血供,降低睡眠質量。所以更年期一定要控制飲食,特別是要控制高脂肪食品和糖類的攝入。

2、增加以下食物的供給

(1)多吃蔬菜和粗糧 許多富含纖維的蔬菜,如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等,有助於消化液分泌,增加胃腸蠕動,促進膽固醇的排泄。另外,洋蔥、大蒜有良好的降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身,益氣助食。它們可增加機體的代謝能力,減少「三高」的發生和這些疾病帶來的痛苦,心態平和,從而獲得良好的睡眠。同時應多吃富含硫胺素和煙酸的食物,如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮靜作用,煙酸可擴張血管,對降低血壓有利。

(2)增加鈣、鐵攝入量,鈣除了能維持神經、肌肉的興奮性,還可以使血壓的舒張壓下降6%。多吃高鈣食物,一方面可減緩骨質流失,另一方面鈣能鎮靜情緒、減輕焦慮,讓人快速入眠,還可減少夜間驚醒的次數。

更年期婦女體內雌激素水平降低,骨組織合成代謝下降,因此容易發生骨質疏鬆,增加骨折的發生率。所以,更年期婦女要經常食用高鈣食品,鈣供給量每天不少於1000mg。

(3)盡量多吃魚蝦和豆類,豆類和魚蝦所含有的蛋白質均為優質蛋白質,是機體組織建造、修復以及維持正常免疫功能不可缺少的物質。多吃魚蝦和豆類食品不僅可獲得充足的鈣,還可提高機體免疫功能,保持身心愉悅,減少焦慮,穩定情緒,從而獲得充足的睡眠。

除了以上飲食清單之外,更年期女性還要重視多糖類物質的補充,日常可在一日三餐中攝入芝寧多糖從根源上改善睡眠。

86歲老中醫:改善失眠1個方法,用1個好1個,睡的香甜還踏實

芝寧多糖含有豐富的活性成分腺苷,可以刺激松果腺體分泌褪黑素,鎮定中樞神經系統,加快大腦入睡速度,提高睡眠質量,增強免疫力,平衡內分泌,避免外來物質侵害身體。

此外,該多糖中的粗多糖和總三萜還能分泌令人快樂的因子,暢達情志,疏肝解郁,緩解肝氣鬱結,令人心情愉快,趕走焦慮抑鬱,調理睡眠。

每個人一生中都會面臨各種各樣的問題,尤其女性在社會中既要承擔來自工作上的壓力,也要兼顧家庭帶來的煩惱,所以生活中要好好自己的身體才是最正確的選擇。

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