睡眠從4升到8，醫師坦言：做對這幾點，失眠不攻自破
失眠是一種常見的精神疾病，任何年齡段的人都有發生失眠的概率，所以多數人都體會過失眠的感受，年輕人更是印象深刻，不過今天我們要說的不是這個群體，而是我們經常忽略的老年人。
失眠常常困擾老年人，調查顯示，超過50％的老年人存在睡眠問題。原以為老年人需要的睡眠比其他人少，現在發現，老年人之所以睡眠少，是因為隨著年齡的增長，影響睡眠的情況也越來越多。如：影響睡眠的呼吸障礙、抑鬱以及其他軀體病變，這些疾病隨著年齡的增長而增加，結果造成老年人夜間睡眠減少，而白天昏昏欲睡。
老年人失眠的調理是一件比較棘手的事情，因為他們臟腑功能衰弱，本身也是各種慢性病主要人群，長期安眠藥調理各種各樣的副作用也都會有，雖然是有針對性的選擇，但對健康還是十分不利的。
中醫與西醫最大的不同就是它遵循辯證治療的方法，由內而外從根源上調理，而且講究扶正固本，潤五臟，養心神，尤其是老年人多數都心血不足，臟腑功能弱，所以更應該好好調理。
對於老年人失眠的調理，中醫多數都會採取食補的方式來改善，日常可以以少碰三水，多吃二果，做好1事，趕走抑鬱調理睡眠
少碰三水：
（1）酒
老年人裡面愛喝酒的人不在少數，多數人都是幾十年的飲酒習慣，雖然少量飲酒可以舒筋活血，但大多數時候喝酒都是有害的，它不僅損害肝臟，而且還會減弱肝臟的排毒能力，影響藏血功能，導致體虛乏力。
（2）咖啡
咖啡雖然是年輕人比較愛喝的飲品，但追求生活品質的老年人一樣也可以擁有自己的文藝生活，不過睡前不建議喝這些東西，尤其還在服藥的老年人，更要遠離。
（3）茶
茶是中國人酷愛的飲品，許多老年人最喜歡喝茶養生，其實這種方式本身沒有任何問題，但是喝多了也會影響睡眠，本身老年人腎臟功能就在下降，茶水過多，會導致夜尿頻多，經常起床上廁所，會嚴重影響睡眠。
多吃二果：
（1）荔枝
現代醫學研究證明，荔枝有補腎、改善肝功能、加速毒素排除、促進細胞代謝、使皮膚細嫩等作用，是排毒養顏的理想水果。荔枝的果肉營養豐富，含豐富的維生素C和蛋白質，有助於增強機體免疫功能，提高抗病能力。
（2）柚子
柚肉中含有非常豐富的維生素C以及類胰島素等成分，故有降血糖、降血脂、減肥、美膚養顏等功效。經常食用，對高血壓、糖尿病、血管硬化等疾病有輔助作用，此外，柚子的果膠不僅可降低低密度脂蛋白水平，而且可以減少動脈壁的損壞程度，所以腦血管疾病，比如腦血栓、中風等病人也可以經常食用。
做好1事：補充芝寧多糖化合物
芝寧多糖含有豐富的活性成分腺苷，可以刺激松果腺體分泌褪黑素，鎮定中樞神經系統，加快大腦入睡速度，提高睡眠質量，增強免疫力，平衡內分泌，避免外來物質侵害身體。
此外，該多糖中的粗多糖和總三萜還能分泌令人快樂的因子，暢達情志，疏肝解郁，緩解肝氣鬱結，令人心情愉快，趕走焦慮抑鬱，調理睡眠。
對於老年人來說，飲食調理更安全，如果能夠好好運用，合理調理，就能調整好睡眠周期。再配合適當的運動，比如散步、拍手、打太極等活動，輕鬆擺脫失眠困擾便不再是大問題。
