每天5分鐘就能燃脂的床上運動，超適合懶人或學生上班族！
哈嘍大家好呀，我是九姑娘。
來自工作日滿滿的惡意，今天的九又被鬧鐘強行叫醒，起床真的好難啊啊啊啊。特別是在冬天，誰想離開這暖暖的被窩舒服的床，嗚嗚嗚。
這不，九就在b站找到健身博主周六野的「5分鐘床上運動」，分享給那些家裡空間小、在宿舍的學生黨、運動時間少得上班族還有喜歡賴床的你。
什麼？床上運動？嘿嘿你想多啦，當然不是那種兩個人的床上運動，是一個人在床上也能做的燃脂運動。
運動前的拉伸
首先來拉伸一下腿部，運動前做好拉伸才不容易受傷喔。
動作要領：抱著大腿盡量豎直向上伸直，左右兩邊各10秒，感受腿後的拉伸感。
01 臀橋
臀部鍛煉中的經典的動作，非常適合上班久坐的我們。
動作要領：我們用膝蓋夾著抱枕，感受臀部收緊的感覺，臀部抬到頂端夾緊，就像憋住菊花那種感覺。注意上去時呼氣，下來時吸氣，堅持做30秒。
02 手腳傳枕
手腳輪流傳枕，這個動作能讓我們全身都動起來，也能鍛煉到腹部肌肉。
動作要領：手抓著枕頭從頭頂舉起來，同時雙腿也抬起來接住枕頭後放下，手回到頭頂。配合腹式呼吸效果更好，這組動作也是做30秒。
03 側卧抬腿畫三角
這個動作能很好的鍛煉到我們腿部的外側肌肉，腿部柔韌性比較弱的可以先從畫小小的三角形開始喔。
動作要領：側躺著上半身微微抬起，用上面的腿畫一個三角形，前後上三點連線，左右腿各30秒。
04 金字塔卷腹
動作要領：先做平板支撐的動作，然後向上推起臀部，腿和背部都要保持挺直，你可以微微彎曲膝蓋，但不可以駝背喔。
上手臂和身體保持一條直線，臀部推到最高處再慢慢的回來，回來之後也不要一下子塌下腰去，記得繃緊腹部。這組動作做30秒。
05 單車卷腹
這個動作能很好的鍛煉腹部肌肉也是練馬甲線的必備動作。
動作要領：平躺後上背部起來，手放在後腦勺不要緊緊的抱著，更多的感受腹部力量的支撐。
一邊的手肘觸碰另一邊的膝蓋，放下來時腿伸直，這樣交替觸碰。腹部屏住不動效果更好，再堅持做30秒。
06 側內抬腿
這個動作能激活鍛煉我們不常用的的大腿內側肌肉。
動作要領：回到側躺狀態，前面的腿伸直向上舉，能舉到哪裡就算哪裡。當然也可以將後面的腿跨到前面，哪個動作舒服點就做哪個，左右腿各30秒。
07 狗尿尿
看起來真的很像小狗尿尿惹，但它可以幫助我們更好地防止假胯的出現喔。
動作要領：腿往旁邊抬起來，抬到與臀部一樣高，剛開始抬得沒那麼高也沒關係，把注意力要集中在屁股上。左右各30秒。
08 三頭肌撐體
最後一個動作是增強我們的手臂力量。
動作要領：雙手放在床沿上，上半身保持挺直，腿彎曲支撐在地面，彎曲手臂身體慢慢下降，一定不要聳肩，能降到手臂呈90度最好，一開始手臂力弱的可以不追求90度。最後一個動作也是堅持30秒喔。
這套動作沒有限制早上還是晚上，家裡的床比較軟的也能駕馭，九有點心動了嘻嘻，下班就回去做做看！最後還要提醒各位小夥伴做運動時記得注意好自己的呼吸，量力而行喲。
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睡得好 就瘦得快
能讓這個冬日幸福感滿滿的瘦身方式
