練瑜伽不能只顧著開髖，閉髖同樣重要
說到開髖，伽人們肯定都不陌生，為了一字馬、橫叉肯定練過不少開髖的動作，甚至為了在練習瑜伽體式中身體更靈活，悶頭就做開髖，似乎開髖就是緩解一切疼痛和不適的萬金油。我們期待著，打開髖關節就能讓我們的腿想擺哪就擺哪，比如蓮花坐。
但我們同時也知道，瑜伽講究的是平衡，當你做完左側練習後，也要做右側的練習；做完開髖的練習後，也要做閉髖的練習。
嚴格來說，閉髖是開髖的一個方向。開髖就包括閉髖。髖關節屬於球臼關節，並不是只朝著一個方向運動，我們常說的閉髖是指髖關節向內做運動，包括內收和內旋。
而開髖是指髖關節向各個方向運動的能力，注意這裡的各個方向，向內、向外、向前、向後都是開髖的範圍，包括了前面閉髖所說的內收和內旋。所以說開髖的方向也是包含閉髖的方向。只有把所有的活動方向都打開了才是科學的完全的開髖。
大家在平時的練習中，更注重的是向外這個方向的開髖練習，比如束角式、鴿子式、蓮花坐等等，而忽略向內這個方向的開髖練習。
我們肯定聽過睡前練習坐角式可以疏通肝經，提高睡眠質量，但又有多少人在做完坐角式了以後接著做一個閉髖的練習呢？
但閉髖練習是非常有必要的！
我們經常做的開髖練習，過度打開骨盆前側，就容易出現夾臀的情況，夾臀會導致骨盆後側的骶髂區域過於緊張，壓迫其中的神經；
只練開髖不練閉髖會影響體型，比如很多人發現自己的臀部怎麼也練不起來，越練越鬆散；
長期開髖而不注重閉髖，也就是不注重髖的內收和內旋，會導致髖部肌肉的不平衡。而髖關節不平衡會導致骨盆不平衡。骨盆不平衡，盆腔內的泌尿系統和生殖系統就會受影響。骨盆不平衡還會影響脊柱。
因此，閉髖練習就像是皮筋拉緊了，也需要松一松。
前面我們說了閉髖體式就是髖關節做向內收和向內旋這兩個方向運動的體式。哪些體式是閉髖的體式呢？
英雄坐
在英雄坐中，我們將臀部落於雙腳之間的過程中，要先用手撥展小腿肚的肌肉向後，為膝窩後側創造空間。在這個體式中保持幾分鐘，感受大腿前側的彼此靠近。
鳥王式
鳥王式是最常見的閉髖體式，不僅可以緩解開髖造成的臀部緊張和開髖造成的夾臀習慣，還可以舒展臀部外側的肌肉，很大程度上幫助我們進行閉髖的練習。
戰士Ⅰ式
戰士Ⅰ式也可以幫我我們做到閉髖的練習。當後側腳掌向外打開後，要注意保持骨盆的向前，這時就可以感受到髖部向內收的感覺，這裡注意不要像戰士Ⅱ式一樣把髖部向外展開。
簡易扭脊
這也是髖關節內旋 內收的練習。雙腿伸直屈左膝，左腳掌放右大腿外側，吸氣，雙手體側平舉，呼氣，手臂帶動身體向左側扭轉，保持3~5個呼吸後換邊練習。
站立前屈
前屈類的體式，髖關節都會主動內旋。大家試一下站在山式中，雙手放在髖關節或者髂骨的位置去感受，然後再做前屈，你會感覺髖關節主動向內做旋轉。所以，坐立前屈、單腿頭碰膝、下犬式等前屈體式也能起到閉髖的效果。
我們一直都說瑜伽講究的是平衡，所以大家在自我習練過程中，一定要重視體式的平衡，把平衡當作一個必然的步驟來看待。
Namaste！
