你的肚子是什麼狀態，怎樣露出腹肌？
男性瘦肚子就和女性瘦腿一樣，是一個讓人非常無奈的話題。
練出6塊腹肌的口號可能已經喊了大半年了，肚子上的贅肉還是沒消失多少。
為什麼瘦肚子很困難？
與身體其他部位相比，肚子可能是最後才能瘦下來的部位，原因有兩個。
1、肚子處的脂肪類型特殊
脂肪可不止一種。
棕色脂肪：一般小孩和瘦的人身上比例更高，除了有保溫作用，被調動後它可以分解白色脂肪。
白色脂肪：含量明顯多於棕色脂肪，可以把體內過剩的能量存儲為脂肪，還能產生荷爾蒙。
皮下脂肪：就是皮膚下面的脂肪，用體脂鉗來估測體脂率的時候，就以皮下脂肪為依據，在大腿和臀部分布最多。
內臟脂肪：包裹著內髒的深層脂肪，對於保證健康非常重要，但含量過高會帶來多種健康隱患。
而肚子上的脂肪既有皮下脂肪，又有內臟脂肪，很容易讓人看起來腰粗、肚子大。
2、肚子處的脂肪血流量低，使其被調動和消耗的難度更高。
怎樣瘦肚子，把腹肌露出來？
一共三步。
第一步 卡路里赤字
不管是瘦肚子、大腿，只要是減脂，保持卡路里赤字是一個通用的原則。
每頓飯計算自己吃了多少卡路里，估測自己能消耗多少卡路里，這種事根本不切實際。
更為可行的方法是：
1、在原來的飲食習慣上，近期總體的食物攝入比原來少一點就可以。
每天某頓飯少吃一點或每周某幾天少吃一點。
2、不改變原來的飲食習慣，調整飲食結構。
1克碳水化合物含4卡路里熱量
1克蛋白質含4卡路里熱量
1克脂肪含9卡路里熱量
脂肪的熱量是前者的兩倍，所以要減脂期內要相對少吃脂肪。
第二步 堅持卡路里赤字
肚子上的脂肪有個特點，它總是身體中最後被消耗的那部分。
有研究發現，只有身體其他部位的脂肪被消耗的差不多了，肚子上脂肪的血流量才會增加，脂肪才會減少。
一位健身教練瘦肚子的經歷，5個月算是徹底擺脫了贅肉，所以要做好長期奮戰的準備。
如果自己保持了1-2個月的卡路里赤字，臉上、身上其他部位都瘦了，肚子還沒太大變化，不用太意外。
另外，肚子上脂肪的血流量似乎與體脂率存在某種關聯，一般瘦人與偏胖的人相比，肚子上脂肪的血流量明顯更高。
第三步 用鍛煉加速減脂
1、多做腹肌練習
單純的腹肌練習對於腹部減脂的效果不是非常大，但腹肌本身維度變大了，就更容易裸從脂肪中裸露出來。
這樣看起來就不是完全的肥肉，起碼有肌肉。
一個10周的腹肌訓練測試，練習者腹直肌厚度大約變化：
上部，增加2.1毫米
中部，增加1.9毫米
下部，增加2.7毫米
2、學會局部減脂
嚴格的說，局部減脂很難實現，只想瘦肚子、只想瘦小腿、只想瘦手臂不可能。
但有一項研究曾對比過血流量變化與局部減脂的關係：
某個部位的血流量增大，實現減脂就越容易。
兩組實驗者，分別進行上半身訓練與下半身訓練，增加相應部位的血流量，然後一起進行30分鐘的低強度有氧訓練，比如蹬動感單車。
12周實驗結束後，兩組實驗者的減脂總量差不多，但
上半身訓練組：明顯軀幹和手臂瘦的更多
下半身訓練組：明顯腿部瘦的更多
雖然實驗者人數有限，實驗結果不一定絕對準確，但也為腹部減脂提供了參考意義：
可以先通過高強度的腹部鍛煉增加腹部血流量，然後再進行一段時間的有氧運動。
總結
鍛煉對於減脂的效果毋庸置疑，但是根據很多人成功瘦身的經驗：
如果體質偏胖，體脂率過高，控制飲食，保持一段時間的卡路里赤字才是最有效的方法。
以上三個腹部減脂步驟，第一步和第二步和重點。
END.
