快走不減肥，慢走才瘦身
網路上充斥著無數錯誤的運動知識。許多專家科普的東西，其實一點沒用，反而有害。因為他們根本就沒有運動的經驗，只是想當然。坐在象牙塔里指點江山，當然會犯錯誤。
比如快走，其實是不適合減肥的，但他們都建議減肥者快走，說不傷膝蓋。而且，讓大家要堅持半小時以上，才有減肥效果。
典型的解釋如下：
逛街、遛彎、散步，這類活動意義真的不大嗎？
不考慮持續時間，講運動消耗的熱量毫無意義。跑步單位時間消耗的熱量大約是散步的兩倍，快走算1.5倍吧。表面上是跑步、快走比散步更好減肥，但躲在鍵盤後面從不上街的人，怎麼會知道散步有多輕鬆？
有些女孩甚至逛街能逛一整天！但你讓她們跑步、快走，要不了半個小時就肯定歇菜。消耗的熱量誰更多，一目了然。而且我們看到，喜歡逛街的女孩基本都挺苗條的，恰好印證了逛街減肥的事實。而肥宅，根本就逛不了多久，不僅累，有些人還會覺得膝蓋疼，或腰疼、腿疼的。
簡單、輕鬆的散步都無法駕馭，勉強去做更困難的跑步、快走，只會導致身體損傷。就算能減肥，也沒有任何意義。
大步流星走，也是十分錯誤的，有損膝蓋的走法。因為實際上走路主要用的是腰胯和臀部的肌肉力量，通過這塊人體最有力的核心區域發力帶動腿部，而腿部本身的力量只是輔助。
一個完整的走路過程，其實是交替的抬起一隻腳，並在身前放下它。
理想的走法應該是：
首先，一隻腳站穩，核心發力抬起另一隻腳；
然後，抬起的腳自然地在身前放下，腿部並不需要發力；
最後，腳落地，人稍微向前傾，腳掌蹬地，再重複這個流程。
走路最重要的並不是腿發力，這是最大的誤區，如果全靠腿用力，那麼腿就會走得越來越粗，並且容易疲勞酸痛。腿的核心作用，還是在控制落地和前進的方式和方向。
比如，當你的走法呈現外八時，會使得腿部外側的肌肉過分受力；如果你是以腳後跟落地，同時膝蓋挺直，那麼來自地面的反作用就會衝擊膝蓋，長期就會累積成損傷。
當然，很多人走路的時候同時存在各種不良的姿勢習慣，從而使得問題更加複雜。但無論如何，走路姿勢、方式有問題的人，盲目地加快走路速度，使得大腿肌肉有強烈刺激感，最後一定會使膝蓋受傷，或者如我的學生一樣有腰酸背痛之感。
另一個就是呼吸、心率、體溫上升、出汗，這些體征總被拿來當成運動是否有效的證據，有些較真的人還會記錄各種數據。那滿足這些條件的運動，基本上就只有快走、跑步或者羽毛球等等了，至於太極、八段錦、站樁等運動則被無視了。這與上述瞧不起散步的說法是一個道理。
如果我告訴你，可以做到呼吸、心率變慢，但是體溫會上升，或者感覺溫熱卻不出汗，你信不信？
當然可以，站樁、八段錦之類的運動，是通過調整身體的姿勢，來改善身體的循環通道，使得氣血循環加快，自然使得體溫感受上升；而通過調整精神活動和呼吸，可以使呼吸節律變慢，心跳變慢，進入一種所謂低能耗的模式。
這種運動模式，完全與所謂的「有氧運動」不同，卻有非常好的健身效果。而且，你也會感覺非常舒服、輕鬆，並不會疲勞，或產生任何畏難、痛苦的情緒。
沒有痛苦就沒有回報，其實只是個謊言。如果你運動時覺得痛苦，或者受到傷害，只能證明這個運動或運動方式不適合你，需要調整。像鴕鳥一樣把頭埋進土裡，無視身體發出的信號，運動就變成了自殘、自虐。
雞湯主義者會認為我這是勸人墮落，但大家都曾當過或仍然是學生——學渣認為學習很痛苦，而學霸則遊刃有餘，學神更是驚為天人。運動是一項身體技能，所以當然可以通過研究、練習不斷地提高，掌握更好的運動方法。
如果說運動的目標是喘得很厲害、心撲通撲通的跳，那一般減肥者爬個幾層樓梯都會這樣，又真的減得了肥嗎？跳繩的人太多太多，瘦下來的人沒多少，膝蓋跳出問題的可是屢見不鮮。
雖說隨著運動時間的積累，會做得越來越好、越輕鬆，但前提一定是不傷害身體。不傷害身體，不僅包括量力而為，不做超負荷的鍛煉，也包括要使用正確合理的運動方法和技巧。如游泳，與其下水瞎撲通兩小時，倒不如用一個半小時學泳技，再游半個小時。
相較於更為劇烈的跑步，快走即使方法錯誤，多數減肥者也不會很快受到損害。關節受傷等後遺症可能會在幾年之後才顯現出來，正如當年我跑步留下的潛在問題，直到10年之後才爆發。自從「日行一萬步」流行以後，不少人都因為快走、暴走，走出了問題。
這些運動觀念，基本上沒有人在說，害得減肥者只能一個個去嘗試——聽說快走減肥，對膝蓋好，就嘗試，發現卻不是那麼一回事。輕信專家的人，會以為是體重導致的問題，堅持走，就走壞了。
專家又說散步、慢走不好減肥，就不走了，最後就只能家裡蹲。這也不行，那也不行，真的沒辦法了，有些人才投向減肥產品的懷抱。坐在象牙塔的專家裡，可以隨意科普，誤導減肥者，但是我們真的承擔不起試錯的代價。
正確的減肥道路只有一條，其它的都是錯的。要減肥，就一定要善待自己的身體，不去摧殘它，本來胖的人就身體狀況就不太好；一定要慢慢地改善身體條件，逐步提高。
我並沒說快走不行，但是先慢走，也別走多，讓氣血循環變好，走舒服了，肯定也能減肥。根本不存在慢走不減肥，快走才減肥這回事，運動重在堅持，日積月累。如果能再做一些體操類的運動，拉伸一下筋骨，就更好了。
學會慢，你才能快得起來。
