不小心吃多了？6 式瑜伽助消化緩解腹脹氣
健身
12-14
冬天來了，囤食的季節到了，是不是天一冷就容易餓，一餓就容易吃多？
所以分享一套促進消化的瑜伽序列
緩解積食和腹脹氣
1，小橋式
仰卧，屈雙膝，腳跟靠近臀部
雙手放臀部兩側，掌心朝下
呼氣，臀部向上，胸腔找下巴
保持8個呼吸
2，新月式 扭轉
從新月式開始，雙手在胸腔合十
吸氣，脊柱向上延展
呼氣，身體向左扭轉
右大臂與左大腿互抵
讓身體扭轉更多，轉頭看天花板
保持8個呼吸，換邊
3，蹲坐式
從站姿開始，雙腳分開略寬與臀部
腳尖外展45°，雙手在胸腔合十
呼氣，慢慢下蹲，保持膝蓋與腳趾呈直線
大臂與大腿內側互抵，保持脊柱延展
保持1個呼吸
4，嬰兒式
從跪姿開始，雙腿併攏
臀部向後坐，身體向前向下
額頭放在地板上，右手握拳
右手穿過腹部，保持1分鐘
5，祛風式
仰卧，雙腿向前伸直
屈右膝，雙手抱住右小腿
將右腿拉向胸腔方向
保持8個呼吸，換邊
6，仰卧脊柱扭轉式
從祛風式開始，屈右膝
右腿向左側扭轉，落在左側地板上
左手放子啊右膝上，轉頭看右肩
保持1分鐘，換邊
飲食習慣很重要哦
不要吃太多，吃太快
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