這個「神奇」的方法可改善癌症患者的情緒複發—抗癌管家
抗癌管家提示：正念減壓療法
腫瘤患者屬於焦慮抑鬱等情緒問題高發人群[1]，各類腫瘤患者伴抑鬱障礙的平均發病率為24%。
有研究結果表明，肺癌的康復問題引起的心理痛苦以及心理需求未滿足的情況多於其他腫瘤[2]。
情緒的變化經常引起一些臨床無法解釋的軀體化癥狀，抗癌管家，我們一起抗癌，治癒癌症不是夢。這些癥狀複雜多樣，可以累及多個系統，而反覆主訴的軀體化癥狀又會進一步加重患者的焦慮抑鬱情緒，從而導致患者反覆就醫和社會功能障礙。
好消息是，已經有確定的科學研究證明，正念減壓療法可以改善癌症患者的抑鬱狀況。
與常規護理相比，正念減壓療法也可以有效緩解癌症患者的心理壓力和焦慮情緒，而且長期的進行正念減壓療法甚至對癌症患者的生活質量有一定的提高。
正念減壓療法能夠幫助患者有意識的去覺察當下，引導患者建立積極的身體反應和情緒，培養患者接受、耐心、信任等態度，進而提高患者的認知水平。
正念減壓療法居然這麼多好處，今天我們就把這個神奇的方法教給大家。
正念減壓療法的創始人喬恩?卡巴金博士說：正念是當我們把注意力有意地、不加評判地放在當下的時候所產生或者湧現的那份覺知。
卡巴金給出的建議是，在思考之前，先要覺知。比起「行動」，我們更要關注「存在」。
「覺知」就是察覺、感知的意思，卡巴金認為，這是一種深層的智慧，只不過人們一般不去訓練這種能力，而是更多地去訓練自己的思維。雖然人類很擅長思考，抗癌管家，我們一起抗癌，治癒癌症不是夢。但思維是有局限的，有時候思考並不能解決問題。
具體來說，在遇到壓力的時候，如果你能聚焦於當下，察覺到情景的壓力和自身反應的衝動，你就已經引入了一個新的維度。
在正式的正念練習中，當我們體驗到不適、疼痛或任何一種強烈情緒時，我們只是去觀察它們，允許它們存在而不去進行條件反射式地反應。
我們要讓自己和那些不愉快的、艱難的東西共處，這樣一來，我們就能更真實地感受到當下的一切，從自身的體驗中看到事情之間的關聯，做出更恰當、有效的回應。
當你面對壓力而不是逃離壓力的時候，你就更可能察覺自己的情緒，以及某件事情的來龍去脈。一旦你保持冷靜和安定，在每一個當下的時刻保持覺知，你就可能在過去毫無希望的地方看到新的方向和路徑。
感知一切
正念是一份愛意的覺知，專註於當下正在發生的一切：清晨醒來，睜開眼睛時進入眼帘的第一縷光線；刷牙時嘴角邊潰瘍的一陣令你咧嘴的刺痛；夏日路邊盛開的紫色的喇叭花；孩子房間里散發出來的強勁的音樂；涼得有點刺骨的海邊的風，冗長得令你昏昏欲睡的會議……
一切都被你如實地覺察到，然後加以愛意回應，即使是那些令你不那麼喜歡的體驗，你都能夠報以善意溫和的回應。正念冥想可以讓我們帶著這份愛意，更加飽滿地生活，更好地去愛和被愛，在需要的時候，釋然地放下。
正念減壓有很多種方式，時間也可長可短。在這裡介紹給你一個非常經典而又比較簡單易學的正念冥想練習。
這個練習叫三步呼吸空間。抗癌管家，我們一起抗癌，治癒癌症不是夢。它是由牛津正念中心Mark Williams教授及其同事制定的一個練習，是正念減壓療法中最重要的練習。它只需要你在一整天的忙碌生活和工作中，花三分鐘的時間，就能得到身心的放鬆。
下面我們就來開始三步呼吸空間練習：
1
第一步：覺察
不管你是坐著還是站著的，開始於有目的地調整為一個挺直而高貴的姿勢。如果可能的話，閉上你的眼睛。然後，把你的覺察帶到你的內在體驗，問自己：此時此刻我的體驗是什麼？
腦海中有什麼想法？盡你所能地，把想法識別為心理的活動，你也許可以把它們用言語描述出來。
在這裡有什麼感受？轉而面對任何情緒上的不舒服或不愉悅的感覺，承認它們的存在。
在這裡有什麼身體感覺？也許你可以很快掃描一下身體，找到任何緊張感或支撐感。
2
第二步：集中
然後重新把你的注意力放在呼吸本身帶來的身體感覺上。
靠近腹部的呼吸感覺……
感受著腹壁隨著氣體進入而擴張的感覺……
隨著氣體被呼出而下沉的感覺。
一直跟隨著你的呼吸，吸氣和呼氣的整個過程，使用呼吸來把自己錨定在當下。
3
第三步：擴展
現在，在你的呼吸附近的區域擴展你的注意力，這樣，不只覺察到呼吸的感覺，還覺察到身體作為一個整體的感覺，包括你的姿勢和面部表情。
如果你開始覺察到任何不舒適、緊張或者阻抗的感覺，就在每一次吸氣之中把呼吸帶入那個部位，在每一次呼氣之中把氣體從那個部位帶走，這樣你就能夠在那些感受上聚焦。
如果你想的話，在呼氣的時候你可以這樣對自己說：「這是可以的……不管它是什麼，它已經在這裡了：讓我感受它。」 盡你所能地，把這種擴展的覺察帶入你這一天的接下來的瞬間。
對我們之中的大多數人來說，把正念帶入日常生活的忙碌之中，可能會成為一個很大的挑戰。
但是，呼吸空間練習的帶來每個瞬間，對正在發生著的事情能產生一種姿態轉變。在一個比較困難的情境中，這種姿態的改變可能會帶來一個正面而有效的應對方式。
「正念減壓療法」結合了對現代科學和冥想的最新理解，抗癌管家，我們一起抗癌，治癒癌症不是夢。而這些冥想方法的臨床效用已經在主流醫學和心理學領域中獲得證實。它嶄新而有力地綜合了對身心的不同理解方式，能夠幫助我們徹底轉變與消極想法和情緒的關係。
經由此種轉換，你可以找到突破情緒螺旋式下滑的方法，而不至於讓它變成抑鬱。
研究顯示，對那些曾經有過三次或更多次抑鬱發作的人來說，認知正念療法可以把複發率減少一半。
當我們把正念的精髓應用到日常生活中的時候，它可以幫助我們從喧囂的生活中，找到一個讓內心平靜的方法。
這些年，正念認知治療已經從針對抑鬱複發的臨床治療走向普通人的日常生活中，逐漸成為人人可應用，成系統又容易學習的靜心法，這也給癌症患者康復期間一個解決情緒問題一個很神奇的方法！
本文轉自抗癌管家。
