女生怎樣迅速減掉體脂？堅持3點，暴汗燃脂，速掉40斤，還能瘦腿

女生如果變胖，男生不喜歡與她們一起玩，所以女生需要減脂，保持美美噠的身材，走在街上回頭率百分之百，那麼女生怎麼最快減掉身上的脂肪，甚至練出美麗的馬甲線呢？堅持做到這3點，讓你找回自己的魅力，還能讓腿粗的女生瘦腿！

1.拒絕零食，少吃高熱量的食品

零食是女生的摯愛，平時不吃零食，女生很難做到，但是可以用低脂、低熱量的零食代替，比如堅果，它含有優質的脂肪，有助燃脂，如果女生嘴饞，想吃蛋糕、奶茶、碳酸飲料這些零食，不妨適當吃一點堅果，它既美味，又能燃脂，除此之外，一日三餐要遠離高熱量的食品，少吃炸雞啤酒，肥豬肉，多吃蔬菜。

2.力量訓練燃脂

女生想要迅速減脂，力量訓練不可少，力量訓練能增加肌肉，比如核心部位的肌肉，更能燃燒脂肪，在進行有氧運動時，可以做20分鐘的力量訓練，調動肌糖原消耗，然後身體會更快燃燒脂肪，女生沒時間去健身房健身，可以在家床上做剪刀腳，仰卧卷腹等腹部訓練，增加腹部肌肉，練出馬甲線，此外，女生還可以徒手深蹲。

3.做中等強度的運動

對於肥胖的女生，做中等強度的運動比較適合燃脂，當然運動強度不同，燃脂的效果不同，所以體重基數較大的女生，不適宜高強度運動，容易受傷，快跑、跳繩、動感單車是中等強度的運動，其中跳繩是燃脂效果最好的運動，而且不受場地限制，在家也能跳繩，每天跳繩20分鐘，每分鐘跳100～150個左右。跳完要拉伸腿部肌肉才能瘦腿。

結語：女生做到這3點，堅持3-4個月，瘦40斤不是事兒，美美噠的馬甲線不是問題，世上無難事，只要肯堅持，點贊富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網路，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）

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