開肩&開背,這幾個體式每天練1次,效果看得見!
第31輪
丨30天打卡計劃丨
堅持瑜伽是一種態度,而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。
來源丨瑜伽網 作者丨向小園
圖片來源於網路,侵權請聯繫刪除
「經常彎腰駝背,僵硬疼痛,脖頸往前傾,兩肩內收」
現代人多少都會有這樣的毛病。但就是這些小毛病,不僅對個人的形象造成打擊,也會使人變得不自信。
也有80%的現代人飽受肩頸疼痛的折磨,主要原因是由於平時長時間坐立,坐姿、睡姿、走路姿勢不當所致。
一般肩頸不適的話,輕者會出現含胸駝背,肩外展、外旋等動作受限,影響個人的氣質和形象;
重者則造成慢性肩周炎、疼痛難忍、行動不便等癥狀。
所以,肩部的練習,對於保護自身健康來說,至關重要,緩解這些癥狀,就要對症下藥。
肩部運動是整個肩胛骨的運動。所以,想要建立肩部的靈活性,不能僅僅局限在去打開或者靈活盂肱關節。
而是整個肩部所有的關節練習都要涉及到,才能真正的平衡靈活肩關節。
下面,小編就來給大家分享幾個瑜伽體式,讓你輕鬆開肩、挺背並挺胸,告別「含胸駝背」!
也能幫助我們釋放肩頸壓力,緩解疼痛,擁有健康身體。
動作一
跪姿,雙膝朝前併攏
雙手抓住伸展帶,打開大於肩寬
吸氣上舉手臂,繞過頭頂向後向下
呼氣,手部向前向下,還原
配合呼吸,做動態練習5-8組
動作二
俯卧
側平舉雙手,掌心朝下
吸氣,彎曲右肘,放於肩膀旁側
呼氣,手掌撐地,扭轉身體向左
右腿膝蓋彎曲向後,在臀部後方踩實地面
再次加深呼氣,保持5-8個呼吸
換另側,做重複練習
動作三
四角跪姿,伸直雙手向前
指尖朝向前放,胸腔向下,下巴緊貼地面
髖部放於膝蓋正上方,腳背貼地
保持5-8個呼吸,還原四角跪姿
動作四
俯卧
彎曲雙膝,腳跟靠近臀部
雙手向後,抓住雙腳腳踝
呼氣,提胸腔,抬大腿離開地面
小腿向後向上,帶動胸腔,延展
保持5-8個呼吸,還原俯卧
動作五
俯卧,將瑜伽磚分別在胸椎和後腦勺
雙手放於身體兩側,掌心朝上
雙腿自然打開,腳部處於外八狀
閉上眼睛,冥想,保持3-5分鐘
以上動作堅持20天你會看到效果的,初學者要在專業老師的指導下練習,避免受傷哦~
「耐心和持久勝過激烈和狂熱。不管環境變換到何種地步,只有初衷與希望永不改變的人,才能最終克服困難,達到目的。」Namaste~
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