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開肩&開背,這幾個體式每天練1次,效果看得見!

第31輪

丨30天打卡計劃丨

堅持瑜伽是一種態度,而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。

來源丨瑜伽網 作者丨向小園

圖片來源於網路,侵權請聯繫刪除

「經常彎腰駝背,僵硬疼痛,脖頸往前傾,兩肩內收」

現代人多少都會有這樣的毛病。但就是這些小毛病,不僅對個人的形象造成打擊,也會使人變得不自信。

也有80%的現代人飽受肩頸疼痛的折磨,主要原因是由於平時長時間坐立,坐姿、睡姿、走路姿勢不當所致。

一般肩頸不適的話,輕者會出現含胸駝背,肩外展、外旋等動作受限,影響個人的氣質和形象;

重者則造成慢性肩周炎、疼痛難忍、行動不便等癥狀。

所以,肩部的練習,對於保護自身健康來說,至關重要,緩解這些癥狀,就要對症下藥。

肩部運動是整個肩胛骨的運動。所以,想要建立肩部的靈活性,不能僅僅局限在去打開或者靈活盂肱關節。

而是整個肩部所有的關節練習都要涉及到,才能真正的平衡靈活肩關節。

下面,小編就來給大家分享幾個瑜伽體式,讓你輕鬆開肩、挺背並挺胸,告別「含胸駝背」!

也能幫助我們釋放肩頸壓力,緩解疼痛,擁有健康身體。

動作一

跪姿,雙膝朝前併攏

雙手抓住伸展帶,打開大於肩寬

吸氣上舉手臂,繞過頭頂向後向下

呼氣,手部向前向下,還原

配合呼吸,做動態練習5-8組

動作二

俯卧

側平舉雙手,掌心朝下

吸氣,彎曲右肘,放於肩膀旁側

呼氣,手掌撐地,扭轉身體向左

右腿膝蓋彎曲向後,在臀部後方踩實地面

再次加深呼氣,保持5-8個呼吸

換另側,做重複練習

動作三

四角跪姿,伸直雙手向前

指尖朝向前放,胸腔向下,下巴緊貼地面

髖部放於膝蓋正上方,腳背貼地

保持5-8個呼吸,還原四角跪姿

動作四

俯卧

彎曲雙膝,腳跟靠近臀部

雙手向後,抓住雙腳腳踝

呼氣,提胸腔,抬大腿離開地面

小腿向後向上,帶動胸腔,延展

保持5-8個呼吸,還原俯卧

動作五

俯卧,將瑜伽磚分別在胸椎和後腦勺

雙手放於身體兩側,掌心朝上

雙腿自然打開,腳部處於外八狀

閉上眼睛,冥想,保持3-5分鐘

以上動作堅持20天你會看到效果的,初學者要在專業老師的指導下練習,避免受傷哦~

「耐心和持久勝過激烈和狂熱。不管環境變換到何種地步,只有初衷與希望永不改變的人,才能最終克服困難,達到目的。」Namaste~

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