150斤男生怎麼最快降低體脂率？堅持3點，體脂率暴降，閃現腹肌

150斤男生身高不超過170cm，體脂率會非常高，身體顯得很胖，所以男生要努力降低體脂率，因為體脂率降低，肥胖不容易反彈，所以男生要在飲食和運動兩方面雙管齊下，體脂率會蹭蹭下降，當體脂率降到12～15％左右，那麼六塊腹肌會被練出來。

1.形成熱量赤字

男生在飲食方面如果管不住嘴，那麼減脂將非常困難，飲食調整得好，攝入的熱量減少，當男生運動消耗的熱量遠遠大於攝入的熱量，那麼就會形成熱量赤字，體內的脂肪就會燃燒起來，那怎麼吃會使攝入的熱量少，平時盡量少吃高熱量的食品，油膩和糖分多的食品含有熱量很大，避免吃它們，應該多吃雞胸肉、牛肉、蔬菜、水果等

2.跳繩與波比跳

跳繩的燃脂效果比跑步好多，而且不受場地限制，男生隨時隨地都能跳繩，每天跳繩20分鐘，可以分為3-4組跳，可以進行高速與低速跳相結合，燃脂效果更佳，除此之外，男生還需要做波比跳，因為波比跳是公認最燃脂的運動，老手做50～80個，新手做5～8個，以後再慢慢增加，因為波比跳非常消耗體能，身體會頂不住。

3.腹部肌肉訓練，強化燃脂

男生一般比較喜歡做力量訓練，因為力量訓練能增加肌肉，練出六塊腹肌，看起來很帥氣，而且還能幫助燃燒體內的脂肪，一舉兩得，所以加大腹部的肌肉訓練非常重要，男生可以做仰卧卷腹、空中蹬車、懸垂舉腿等動作，每隔一天做一次，每次做到力竭為好。

結語：男生做到這3點，堅持3-4個月，練出腹肌不是事兒，世上無難事，只要肯堅持，點贊富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網路，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）

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