一套降火排毒的陰瑜伽序列
不知不覺，2019年已進入到冬季了，很多伽人反映，冬季天氣特別乾燥，人也特別容易暴躁上火。
嗯……其實，小一最近也開始冒痘痘，火氣特別大，昨晚練了一套降肝火排毒的陰瑜伽序列，今天感覺還不錯，分享給大家。
1、靜坐 冥想
選擇一個舒適的坐姿
坐骨坐在墊面上
雙手放在雙腿上，脊柱向上延展
身體放鬆，閉上眼睛
冥想5-10分鐘
2、半蝴蝶式
坐立，雙腿伸直，屈左膝
左腳放在右大腿根部
吸氣延展脊柱
呼氣身體慢慢前屈向下
身體完全的放鬆
雙手自然放在身體前側
保持2-3分鐘，換另一側
3、蜻蜓式
坐立，雙腿打開90度左右
吸氣延展脊柱
呼氣放鬆身體向前前屈
雙手放在身體的前側
將瑜伽磚放在前額下
保持2-3分鐘
4、嬰兒式
跪立在墊面上
雙腿分開略大於髖部或者雙腿併攏
吸氣延展脊柱，呼氣放鬆前屈向下
雙手向前延展，前額點地或者放抱枕上
保持2-3分鐘
5、融心式變體
跪立在墊面上，雙腿分開與髖同寬
小腿腳背貼實墊面，吸氣延展脊柱
呼氣，前屈向下，雙手臂伸展
大腿垂直墊面，將左手從身體前側穿過
脊柱向右扭轉，保持2-3分鐘，換另一側
6、人面海獅
俯卧在墊面上，雙手互抱手肘
大臂垂直墊面，將小臂打開向前
指尖指向正前方，胸腔打開
眼睛平視前方，雙腿分開與髖同寬
腳背貼地，保持2-3分鐘
7、開肩式
俯卧在墊面上，雙手側平舉
掌心朝下，身體向右打開
屈雙膝靠近腹部，將左手放在背部後側
保持2-3分鐘，換另一側
8、仰卧針眼式
仰卧在墊面上，屈雙膝靠近腹部
將左腳放在右大腿上
雙手抱住右小腿前側靠近身體
保持2-3分鐘，換另一側
9、仰卧鞋帶式
仰卧在墊面上，屈雙膝
將左腿繞過右腿，放在右臀的外側
右腳在左臀的外側，保持2-3分鐘
換另一側
10、快樂嬰兒式
仰卧在墊面上，屈雙膝靠近腹部
雙腿打開略大於髖部
盡量靠近腋窩的下方
保持2-3分鐘
11、香蕉式
仰卧在墊面上，屈雙膝靠近臀部
將臀部向左側移動，落在墊面上
依次伸直右腿，左腿
將左腿放在右腿上，雙手臂向上伸展
互抱手肘，保持3-5分鐘，換另一側
12、小橋式
仰卧在墊面上，屈雙膝靠近臀部
抬髖部向上，將瑜伽磚豎放在骶骨下方
身體完全的放鬆，閉上眼睛
保持3-5分鐘
瑜伽的事
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