女性減脂：你不知道你正在犯的三個減脂的錯誤
網上充斥著各種各樣的減脂方法，而且告訴你說立馬就能獲得效果，主要還是利用人們懶惰的心理獲得暴利，今天咱們就聊聊女性減脂的過程中的三個錯誤。
當你聽到減脂或減肥這個詞語的時候，您首先想到的是什麼？
如果你沒有接受過運動生理學或營養方面的正規教育的話，那麼你可能會想像到的時候只吃綠葉菜和那些水煮或者是蒸熟的雞胸肉，而且沒有任何的味道。如果你只是這麼想的話，那麼你就應該重新審視一下自己減肥的目標了。
生活中到處都是「專家」他們聲稱他們的減脂方法優於其他的所有人，很容易，很簡單。你要做的事情就是消除那些營養素或者添加劑，你會在幾天之內奇蹟般的變得很苗條。但是很多的人就是會相信它，因為它能夠帶來短暫的滿足感。
然而這些方法，或許在短時間內能夠達到很好的效果，它僅僅只是減少了你身體里的水分的重量，而當你維持了一段時間之後，你會發現自己的沒有辦法堅持下去，然後給你帶來的後果就是體重的增加。
那麼什麼樣的方法比較合適呢？我們又怎麼樣才能不再跑步機上度過一生呢？今天咱們就來聊聊女性在減脂的過程中，常常犯的三個錯誤。
1、無意間的飢餓飲食
女性減脂最大的謊言就是你必須餓死才能減脂。都說最大的謊言是最接近真相的謊言，飢餓減肥就是這樣的。它很接近，但是卻不是正確的。
關於減脂的真相就是，為了減少體內脂肪，你需要保持輕微的卡路里不足就可以了。如果你希望在一周內減掉一磅脂肪，那你每天需要減少500卡路里的熱量而已，不多也不少。從客觀上的角度來看，通過減少日常飲食中的含糖飲料並用水代替，每天就能減少500卡的熱量。
根本不需要大幅度的減少卡路里並且使自己挨餓，導致新陳代謝完全停止。當你大幅度的減少卡路里時，你的身體會儘可能的幫你儲存更多的的脂肪，以維持你的生命活動，因為它感覺到你正在饑荒的時候，當這種情況出現的時候，你的身體會開始分解消耗熱量最多的組織，也就是你的肌肉。極度減少卡路里所導致的任何體重減輕很有可能就是肌肉和水。最後你看起來也不會很好看。
有很多的公式可以估算你每天需要多少卡路里，一種簡單的方法就是將你的體重以KG乘以38.你就可以根據這個基數去進行調整。
2、跑步機上面拚命跑
關於女性簡直的第二大謊言就是，你必須在跑步機上花費很長的時間來燃燒脂肪。這實際上可能有害於你的減脂目標，尤其是你已經過度勞累，並且在生活中的壓力太大的時候。
減少生活中的壓力是減脂過程中的重要組成部分，主要是因為這樣可以降低壓力激素皮質醇的產生。皮質醇在壓力時期升高，使你的身體儲存多餘的體內脂肪。當你花費一個半小時進行有氧運動而承受額外的壓力時。你的身體會保持長時間的皮質醇含量過高。之前的文章中也聊過皮質醇對於減脂的影響。大家可以翻閱之前的文章閱讀一下。
所以，與其在跑步機或者橢圓儀上進行長時間的鍛煉，不如通過進行較短的高強度間歇訓練（HIIT）來提高有氧運動的強度。這種的鍛煉你可以選擇任何鍛煉方式，壺鈴、跳繩、推拉阻力橇，或者自重都可以。
HIIT的關鍵就是你一定要知道。在每個間歇的過程中，你都要付出很大的努力才能獲得結果，也就是你要保持高強度。剛來時的時候你的訓練和休息比可以是1：3.比如進行30秒的衝刺，然後休息90秒。重複10組。當你慢慢的適應了之後，你就可以調整到1：2或者是1：1，不斷的進階。
這種訓練不僅會促進脂肪的流失，還可以讓你騰出時間休息，放鬆和緩解一天中多餘的壓力。
3、局部減脂
關於女性減脂的第三大謊言就是局部減脂。很多的人認為，為了讓我們小肚囊下去，或者減掉手臂的拜拜肉，只要不斷的做仰卧起坐或者是啞鈴臂屈伸就好了。這個是完全錯誤的。
減脂不是特定於那個部位的。這也意味這你不能通過完成仰卧起坐就可以減少腹部的脂肪，還有就是，當你燃燒脂肪的時候，你的身體不會利用特定部位的脂肪進行燃燒，而是會從身體的各個地方吸收脂肪。所以千萬不要忽略身體的其他部位，通過局部訓練來減脂，全身的訓練會讓你花更少的時間，獲得更好的效果。
與其專註於身體的某個特定的區域，不如專註於符合複合，多關節運動，並且訓練你的肌肉。就算你是想要減脂，鍛煉的目的還是需要建立或者維持肌肉質量。對於女性來說，訓練上半身尤其重要。女性的上半身力量本身就比男性要弱。而且訓練的時候會更注重下半身的訓練。所以一定要均衡的發展。
如果你正在通過訓練改變自己的身體成分，每周進行三次力量訓練，然後使用HIIT有氧運動運動補充有氧活動，然後按照上面說到飲食方法進行的話，很快你就能看到結果。
總結
雖然減脂的黃金規律就是打開熱量差，但是實際情況其實非常的複雜。它需要合理飲食，保持良好的力量訓練和有氧運動，適當的恢復和壓力管理，同時還需要一定的時間進行調整。
現在的生活讓我們已經習慣了快速的獲得我們想要的東西。但是人體需要時間來讓變化更棉線。這個東西是急不來的，記得以前老師跟我們說過一句話，你越快得到的東西，失去它的速度也會很快。所以不要一味的追求快。當你沒有立即看到結果的時候，不要氣餒。不要大刀闊斧的亂改。
相信這個過程，給你身體一些時間去適應飲食和運動的變化。
看完這個你還有什麼疑問么？
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