瑜伽中常見的 6 誤區＆口令，尤其要注意！
作為初學者，你是不是抱著半信半疑的心態進入了瑜伽館？你又真的聽懂瑜伽老師在課堂上講的口令了嗎？今天，帶你走進這些疑惑，解開你的誤區！
六誤區
誤區 01
我一直像水泥般僵硬，所以我做不了瑜伽。
真相
除非你是芭蕾舞演員或體超運動員，否則你感覺身體很緊是非常正常的。所以如果看上去你不能觸摸到自己的腳趾頭，也不用擔心，經由規律的練習，瑜伽可以有效提高身體的靈活性。
誤區 02
我已在健身房鍛煉，所以我不需要再練瑜伽了。
真相
雖然許多形式的運動為身體提供一個非常美妙的鍛煉，但是只有瑜伽可以算得上是一種治療系統，它能夠幫助療愈受傷，改善慢性疾病，平衡心理壓力。
誤區 03
瑜伽只是女孩子的運動。
真相
雖然有某些事情是專為女孩準備的（比如粉色的唇彩），但瑜伽不屬於這些事情之列。從歷史上說，在超過2000年的時間裡，有一些最偉大的瑜伽老師都是男性，我們熟知的蘇東坡大學士就習練瑜伽。
誤區 04
我曾經試過一次瑜伽課，但它太緩慢而沉悶了。
真相
在一些瑜伽風格中，比如說溫和瑜伽慢節奏是必需的，但是流瑜伽或vinyasa瑜伽則提供一個快速而動態的節奏，及層出不窮的令人興奮的挑戰。
誤區 05
我擔心練習瑜伽會迫使我接納一種宗教。
真相
瑜伽不是宗教，它是一種可以改善身心健康的一門科學。瑜伽如果有一個信仰系統的話，它只是使你的身體連接得更好。
誤區 06
我不能做瑜伽，我喜歡與朋友一起出去喝上幾杯酒。
真相
放鬆些，成為一名瑜伽練習者，你仍然還是可以享用一兩杯（或甚至三杯）酒。隨著時間的推移，你會發現雖然沒有被硬性地要求改變，自己仍會自然而然地慢慢傾向一種健康的生活方式。
六種口令解說
了解六大誤區後，讓我們一起來看看六種常見的口令解說。
01丨雙腳打開，與髖同寬
想像從髖部到腳踝有一條直線。保持髖部在兩個腳踝中間正上方。膝蓋朝前或者稍微相互靠攏的感覺。
02丨臀部在腳跟上方
已經了解雙腳打開與髖同寬，保持這個根基，做前屈摺疊，在這個體式中保持正位。如果需要可以微微彎曲膝蓋；把坐骨往上抬高，這樣可以保持髖部在腳跟正上方；拉伸大腿後側，放鬆上半身。
03丨膝蓋與髖一條線
如果你雙腳打開與髖同寬站立，膝蓋和髖部同寬，雙手在身體兩側，掌心朝前，這個姿勢里你所有關節都是正位的。
當我們開始下蹲，我們一般會外旋髖部或者打開大腿內側。但在輪式、弓式里，膝蓋會比髖部寬，如果想把膝蓋距離減小，做後彎會更難。
04丨膝蓋在腳跟正上方
瑜伽當中有很多關節對準關節的練習，「膝蓋在腳跟正上方」是其中一個常見的，比如戰士一式和戰士二式。在這些體式，膝關節穩定；當體式做得越來越深入，前腳需要往前走，保持膝蓋在腳跟上方。
05丨拉肩胛骨相互靠攏
這個在很多體式中很重要，讓我們打開胸腔。用菱形肌拉肩胛骨內收靠攏，可以打開胸腔或者「鎖骨展開」。比如在輪式、蓮花、弓式和上犬式中很有幫助。平時坐在電腦前也要注意，可以防止駝背。
06丨肩膀向後向下
如果你先聳肩靠近耳朵，然後肩膀下沉放鬆，稍微讓肩胛骨靠攏，你的肩膀就是穩定的。在斜板、烏鴉式、上犬式和很多倒立體式，比如手倒立需要肩膀穩定性，這樣更安全和穩定。
瑜伽的序列有很多，比如哈他拜日十二式，拜日A式，拜日B式等，適合自己的就好。
今天推薦的一套瑜伽序列，非常流動，動作也比較簡單，在練習的過程中找到呼吸的流動最重要。
一套平衡陰陽能量的流瑜伽
來到山式，雙腿併攏，雙手合十
吸氣，雙手來到髖部，大拇指抵住骶骨
手肘內夾，胸腔上提，看上方
呼氣，彎曲膝蓋，往前往下摺疊
吸氣左腿向後，腿伸直，腳跟上提，屈右膝90°
呼氣，左腳外側貼地，右腳朝外，膝蓋打開
吸氣，右手向上延展，呼氣，右手向後延展
吸氣右腳朝前，左腳朝左，右手往右前方延展，左手在頭下方
呼氣，右腿伸直左腳彎曲
吸氣、呼氣，右腿彎曲左腿伸直
吸氣轉動身體來到左側的低位弓背
呼氣，左腿向後來到斜板式
吸氣、呼氣膝蓋著地，胸腔貼地，雙手往前貼地
吸氣，雙手撐地，臀部向前，大腿貼地
呼氣，彎曲左手肘，看後側
吸氣看前方，呼氣彎曲右手看右後側
吸氣看前方
呼氣回到下犬式
吸氣左腿向上抬高，呼氣左腳踩地，膝蓋彎曲
吸氣延展脊柱向前
吸氣右腿向前，呼氣彎曲膝蓋
吸氣站起來，雙手扶髖，手肘內夾，胸腔打開
呼氣雙手合十
然後再從這裡重複以上的流動練習，最後回到面向左側的山式。重複5次以上。
來源：網路
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