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個子不高勝在線條,850萬粉健身達人教你飲食,打造強壯下肢

可能很多人開始健身後,往往會認為健身就必須要戒油戒糖,講真我們目前的飲食碳水攝入的確是偏多一些,可以減少,但全部戒除就不太明智了。這位來自瑞典的850萬粉健身達人,她的飲食和健身觀是值得很多人學習的。

她的名字叫Anna,愛好攝影,最初因為身體的原因而進入健身房,雖然健身並沒有幫助她完全解決問題,但胃疼問題大有好轉。Anna個子不高,1米56的個子卻擁有接近118斤的體重,儘管如此,她的身材卻一點都不顯臃腫勝在線條,無論哪個角度。完美的曲線著實令很多姑娘羨慕不已,她的粉絲有很大一部分是女粉。

那平時是怎麼吃飯的呢?這是女粉絲們諮詢她最多的問題之一,她也在教給很多網友自己的飲食,可參考借鑒。

飲食的確是非常重要的一環,Anna平均一天吃四餐,早餐香蕉、藍莓、燕麥奶、麥片;第二餐蜜棗、燕麥奶、椰子、杏仁和香蕉;第三餐蔬菜若干、紅薯土豆、牛油果、烤雞胸肉等等;第四餐香蕉、杏仁、橙子、草莓組成的一個水果拼盤,熱量對於普通人來說略高,但對健身達人來說並不高,而且營養豐富,蛋白質充足,這的確對於很多健身女生來說是不錯的飲食參考。

當然在健身方面也不可忽略,Anna並不會每周健身7次,通常是3-4次,每周固定練兩次臀腿,她並不追求太多的健身頻率,保持一個良好的習慣就可以了。

那如何能練出這樣的身材呢?這6個動作是她最常用的,幫助打造強壯下肢,不妨學習一下,難度也不算很高。

1、自重深蹲,在自重練習時備上彈力帶效果更佳

2、彈力帶後擺腿,這可能是她最常練的動作之一了,孤立訓練必做。

3、上踏板,雖然動作有點像爬樓梯,但不得不說效果的確很不錯,但不可蹦跳。

4、壺鈴,當然可能在健身區不一定能找到壺鈴,可以用啞鈴代替,腰背需要綳直。

5、固定器械蹬腿,注意膝關節不要完全伸直。

6、臀橋,也是女神們健身最常用的健身動作,這6個動作的確是強度一般,負重量也不大,但效果卻非常棒。

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