共21個動作。
帶上雙手雙腳，找一個足夠的活動空間，其他什麼都不用準備。
1、L型支撐
2、俯卧撐（寬距、標準、窄距）
3、擊掌俯卧撐
4、平板支撐轉體
5、派克俯卧撐
6、印度俯卧撐
7、登山步
?
8、支撐前水平
9、俯卧撐轉平板支撐
10、波比跳
11、單腿臀橋
12、橋式俯卧撐
13、壁虎爬行
14、屈體搖擺
?
15、超人式支撐
16、倒立撐
17、跳躍弓步
18、反向軀體
19、側向平板支撐
20、手槍深蹲
21、斯芬克斯俯卧撐
END.
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