姑娘最愛練大腿，身材健美又好看，推薦3個動作
健身
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每個時代都有自己的審美標準，對於女性的身材也是如此，不同時代，對女性身材美的標準也不一樣。我們這個時代，對於美的態度逐漸多元化，微胖型的女生、骨感苗條型的女生，還有熱愛運動的健美型的女生都有人追求和欣賞。隨著健身文化的流行和普及，健美型的女生不斷增加，她們陽光自信，身材健康又充滿力量感，真的非常有魅力。
李安雅本來是個身材骨感的女生，身邊的人十分認可她的身材，但是她自己並不滿意。她感覺自己太虛弱了，希望通過健身改變自己。她做到了，通過三年多的力量訓練，身材愈加健美。她的訓練十分多樣化，普拉提、瑜伽、力量訓練、有氧運動，她都喜歡。
身材健美的李安雅還登上了運動雜誌，分享自己的運動經驗。她的身材比較符合亞洲女性的審美，苗條有型又有曲線，有肌肉線條感但又不會過於強壯。其實，大部分亞洲女性通過力量訓練，並且控制體脂率的情況下，會變成李安雅的身材類型。因為女性體內的激素水平遠低於男性，不大可能練出發達壯碩的肌肉。
這裡，李安雅推薦了3個練腿動作。她覺得，女性腿粗不是力量訓練引起，而是體脂率太高的緣故，建議多做有氧運動減肥，而不是害怕力量訓練。她覺得自己的身材改變，很大一部分原因歸功於自己平時喜歡練腿。
1、深蹲
動作要領：
- 雙腳分開比肩略寬，膝蓋與腳尖保持同一方向
- 挺胸收腹，後背挺直
- 膝蓋彎曲，屈髖向後坐，保持身體穩定
- 大腿與地面平行或者更低，然後啟動大腿和臀部站起
2、硬拉
動作要領：
- 雙腳站距與髖同寬，杠鈴貼著小腿，手臂自然懸垂拉住杠鈴
- 身體發力，腰、背、腿都緊繃，略微沉臀，手臂拉直
- 腳蹬地，髖和膝發力，杠鈴順著腿部拉起，直到身體站直
- 保持上半身挺直，不要彎腰弓背，慢慢下放
3、腿舉
動作要領：
- 腰背挺直，靠在長椅的背板上，雙腳蹬住踏板
- 保持膝關節打開，膝蓋和腳尖在同一方向
- 呼氣時股四頭肌用力，向上蹬起踏板，至兩腿微彎接近伸直
- 大腿持續發力，膝蓋彎曲，將踏板慢慢還原
力量訓練的好處不只是塑形，還可以增加肌肉，提高基礎代謝率，讓你變成易瘦體質。李安雅在接觸力量訓練之後，對於飲食其實有所控制，但依然經常大飽口福，她吃的都是高蛋白的食物。好身材是運動和健康飲食相結合，兩者缺一不可。
