減脂增肌中那些不錯的高級補劑
對減脂增肌有幫助的高級補劑。
市面上各式各樣的運動補劑琳琅滿目哪些才是真正有用的呢？
1. 肌酸
肌酸是一種天然存在於肉類和魚類食品中存在的物質，人體當中也有。平常人肌酸的日需要量為2至3克，其中一半從食物中獲得，另一半可以由人體合成。補充肌酸能夠提高運動能力、促進訓練後恢復。有研究報道每天服用肌酸0.06克/千克體重/每天，連續補充4至7天，肌肉內肌酸和磷酸肌酸的濃度可增加10~30%。
2. 乳清蛋白粉
蛋白質是肌肉生長的基礎，健身訓練需要大量的蛋白質來保障肌肉構成，蛋白粉簡單方便受到大眾喜愛。
3. 谷氨醯胺
谷氨醯胺對肌肉的生長起關鍵作用，因為它是提供氮的原料物質，能把氮運輸到體內各個有需要的部位。谷氨醯胺也是能量來源，當通過飲食或服用補劑而保持體內有足量谷氨醯胺時，肌肉就很少或不會被分解以提供葡萄糖。谷氨醯胺能有效地防止肌肉蛋白的分解，並可通過細胞的水合作用，增加細胞的體積，促進肌肉增長。谷氨醯胺還是少數幾種能促進生長激素釋放的氨基酸之一。
4. 支鏈氨基酸BCAA
眾所周知，蛋白質會被分解成氨基酸供給身體使用，而支鏈氨基酸是非必須氨基酸的統稱，能有效防止肌肉分解、促進肌肉生長。
5. 氮泵
氮泵是包含了咖啡因、氨基酸、等成分的補劑，作用是提高運動狀態、促進血液流動、增強肌肉泵感等，一般訓練前水服。
如果你訓練量很大的目標是增肌同時想要精瘦，那這個時候氨基酸補充劑能夠助理一臂之力。
今天我們主要介紹下BCAA與肌酸。
BCAA的種類：即亮氨酸，異亮氨酸和纈氨酸
氨基酸有必需氨基酸分類下的支鏈氨基酸，即亮氨酸，異亮氨酸和纈氨酸，支鏈氨基酸和肌肉的關係很巧妙，亮氨酸的作用是直接告訴肌肉增強信號途徑促進增肌，而支鏈氨基酸能有效減緩肌蛋百分解速度，支鏈氨基酸和亮氨酸就是這樣雙管齊下來維持肌肉生長平衡的。
什麼比例的支鏈氨基酸最好？
建議亮氨酸，異亮氨酸和纈氨酸三者比例2：1：1
最標準的比例現在是沒有結論的，我們可以參照乳清蛋白的比例，
乳清蛋白的比例也是2：1：1
乳清蛋白是大自然創造出最有用的蛋白質，他是你一出生吃到的第一種蛋白質，他能讓你茁壯成長，母乳的攝入讓你在快速成長的同時也增加了很多肌肉。
必需氨基酸一共有九種，之所以是必需是因為我們身體無法合成這九種氨基酸只能從食物攝取，支鏈氨基酸三種加其他六種必需氨基酸，可以讓你在減脂的同時有效維持肌蛋白質良性平衡，能讓你在減脂的同時讓肌肉補充必需氨基酸，讓亮氨酸刺激增肌。
神奇的HMB
HMB是氨基酸中亮氨酸的代謝物，肌肉中有足量亮氨酸時會告訴肌肉是時候合成蛋白質了，此時亮氨酸分解代謝成為HMB（全稱β-羥基-甲基丁酸鈣）
HMB也會告訴肌肉別再分解肌肉蛋白了，研究證明HMB是非常有利於增肌的補充劑，所以在訓練量比較大的情況下效果會比較好。
HMB：1.5—3克/每天
另外一種很有效氨基酸是肌酸。
肌肉和神經細胞的能量來源-肌酸
想要提升力量和增肌，肌酸是最寶貴的氨基酸代謝產物。
肌酸：0.06克/千克體重/每天
肌酸是三種氨基酸的代謝物可以在體內自然合成也可以在其他肉類中攝取，每天補充肌酸超過3克那肌肉會產生更多肌酸，因為這樣才能在力量訓練的時候有足夠的能量，提高肌肉中的肌酸水平，可以在訓練的時候提高重複次數，重複次數多意味著訓練量變大，有了量的累積增肌效果更好。
每種運動補劑的背後都離不開刻苦的訓練，補劑不應被神話，健身路上持續行動才是重點。
