什麼？你說在家沒器械不能練？家庭健身器械，保證讓你面面俱到
前幾天發了一篇新手健身的菜單，有朋友留言說，要是有這些器械，誰還不知道怎麼練呀，真的很想告訴他，就算有這些器械，瞎練也很難練的好呀。如果在沒有專業器械的家中，我們又如何利用家裡常見的工具練習呢？今天我們就來盤點一下家中的訓練器械。
1、塑料瓶
大家都知道，在健身房中的負重器械有啞鈴、杠鈴、壺鈴等等，這些都是能夠讓我們的訓練強度增加的設備，那麼在家中，我們就可以用到各種各樣的塑料瓶了。從幾十毫升到幾千毫升的都有。
大家可千萬不要小看這些瓶子，有了這些瓶子，就相當於有了一套完整的力量進階設備，常見的塑料瓶可以到達20L左右，也就意味著能有20kg的負重，在瓶子裡面我們可以選擇灌裝一些東西。可以灌裝沙子或者水等物質。如果我們通過灌裝一半的方式，還能增加物體的不穩定性，從而增加訓練的難度，提升我們身體都穩定能力。
有了這些工具之後，很多的訓練動作就都可以做了，比如負重深蹲、啞鈴卧推、壺鈴搖擺等等。還可以左右不平衡的農夫行走。
2、椅子
有人說，沒有那麼多瓶子怎麼辦？那就用椅子吧。相信家裡面都不缺椅子吧，你要是說你家椅子都沒有，我就不想跟你聊天了。
椅子雖然沒法用來做為力量進階，但是可以用來做為難度的進階訓練呀，這樣還能讓我們的訓練動作變的更加多樣化，不同角度的刺激我們的肌肉纖維。
利用椅子可以完成各種各樣的徒手訓練動作的進階，比如後腳抬高的俯卧撐，箭步蹲等等，還可以做臂屈伸等動作。
3、絲襪
絲襪，相信只要是有女人的地方，肯定是有絲襪的存在，它不光可以讓我們身形變的曼妙，而且廢棄的絲襪還能讓我們完成各種各樣的訓練動作。
絲襪具備彈性的特質，我們可以將絲襪當成彈力帶進行使用，想要增加訓練的強度，只要多來幾條一起綁上就可以啦。
完成肱二頭肌彎舉，站姿側平舉，坐姿划船等等動作，都是非常的方便哦。家裡有破洞的絲襪可千萬別丟了。
4、毛巾
坊間流傳一句話，能夠用毛巾鍛煉的健身人士，絕對是大神。雖然不具備任何的彈性，但是通過毛巾我們可以完成各種各樣的動作。
它就是移動版的「TRX」，將毛巾懸掛在門框上，桌子腿，利用身體的自重完成各種動作，不僅能夠鍛煉到我們的目標肌肉，還能有效的訓練到我們小臂的抓握力。
比如那它來完成懸掛的引力向上，向前的引體向前等等。
5、蛋糕盤
說到蛋糕盤，是不是想到了好吃的奶油蛋糕呢？想什麼呢？讓你訓練又不是讓你吃。主要是蛋糕盤子一般來說都具備光滑的一面，所有具備光滑一面的物體都可以的。
將光滑的地面放在地板上，就可以變成我們再訓練時常用的滑盤拉，這個滑盤簡單實用，能夠很有效的減少與地面的摩擦力，增加我們再完成動作過程中的離心控制力，讓我們的身體控制水平變得更高。
比如拿它完成仰卧腘繩肌滑盤訓練。這感覺，簡直不要太爽。
6、擀麵杖
前面說的都是訓練設備，最後給大家推薦一個放鬆的吧。擀麵杖，北方家庭必備神器，南方朋友要是找不到的話，可以用木棍代替。
光滑的表面，高密度的木材，每一次的滾動都能讓麵粉變得更薄更輕盈，哈哈。拿它來作為按摩神器，簡直太棒了。我們的肌肉就好像麵粉一樣，被擀麵杖來回的蹂躪，這感覺，比你去按個摩還要舒服。
除了能夠滾動按摩之外，還可以拿來針對緊張部位進行輕輕的敲打，放鬆我們的軟組織。
好啦。以上就是我們今天要介紹的家中常備健身器械了。完完全全可以滿足一個健身愛好的訓練計劃，下次可不要告訴我說，要是有健身器械你就可以練的很好了。即使是家中的一些廢棄物，也能讓它秒變健身訓練設備，塑造完美身形。
趕緊把這些東西操弄起來吧。媽媽再也不用擔心我沒地方健身了。
你還知道哪些家中健身器械呢？
歡迎在評論下方留言告訴我。
我們一起成長。
