終於下定決心開始健身了？一定要看看這幾個新手常見的誤區
剛剛開始健身的時候，我們都會有一些小小的誤區，阻礙著我們的成長和進步，一定要提前做好功課。這樣才能讓我們事半功倍。今天咱們就把一些常見的誤區給大家做一個小小的分享，希望大家能夠幫助大家打好基礎。
健身有流汗等於減脂嗎？
「流汗」一種生理調節方式，當運動消耗能量的時候，身體就會產生熱能，過多的熱能就會讓我們身體體溫升高，不利於細胞的工作，這樣我們就需要將這些多餘熱能排除體外，因此身體會藉由輻射、對流和水分流失或蒸發的方式，帶走這些多餘的熱能。
脂肪是人體運動時的能量來源之一，雖然說在提供能量的過程中會產生熱能，讓身體體溫升高，開始排汗，但是這個比例是非常低的。脂肪通過有氧代謝的機制被分解反應後，除了提供能量之外，還產生了一部分的二氧化碳和水，二氧化碳的會通過呼吸系統排出體外，水則通過流汗，排尿的方式排除體外。但是大部分的脂肪代謝的產物是二氧化碳，水的比率非常少。
有的人可能因為汗腺不發達，每次在運動的過程中，很少流汗。這並不能代表他沒有利用脂肪在進行供能。人體70%都是水分，流汗越多並不代表，這些水分都是脂肪代謝的產物。
總而言之，我們不能單純的通過流汗就評判是在減脂，也不能用來評判運動強度和效果。想要讓脂肪能夠得到最大程度的利用，就必須要關注運動強度（自我感受，最大心跳率等）、運動時間。才能達到最大的減脂效果。
訓練到後面幾組，做不滿或者有中斷可以嗎？
相信很多剛開始訓練的小夥伴都會有這樣的疑問，安排好的組數和次數，由於身體疲勞的原因導致最後一組或者最後幾個很難完成，這個時候可不可以中斷呢？其實是可以的。當我們碰到這樣的問題時，我們有兩種解決辦法：1、降低重量，2、休息一下再開始
比如我們再完成卧推動作時，原來設定的訓練組是30kg，完成4組12次。在第三組完成十次的時候已經完成不了了。那麼就可以用到上述的辦法。立馬減掉2.5kg重量，或者休息3-5s，接著完成剩下的兩個。
至於使用哪種方法比較好，我們就需要看當時情況了。最關鍵的還是要保持高質量的動作。
做越多訓練，肌肉長越多？
有著高質量的肌肉含量，自然對我們的身體有很大的幫助，但是並不是練的越多越好，肌肉的生長需要經歷一個適應的周期，這些周期中包括飲食的補充，休息睡覺等等。才能讓我們的肌肉在不斷的適應現有刺激之後，保持生長。
當我們打破這樣的周期，持續的給予刺激的話，有可能帶來的並不是長肌肉，而是掉肌肉。
而且，一個訓練計劃，還需要考慮你的運動能力，時間限制，以及身體的耐受水平，神經的興奮程度，通過不斷的嘗試才能找到一個適合自己的訓練計劃。而且只有親身經歷之後，不斷摸索，才能讓自己達到增肌的目的。
我有跑步，就不用做力量訓練么？
有很多喜歡跑步的朋友會說「我把跑步當成運動就好了，不需要做力量訓練，因為我不想變的肌肉很多。」，還有那種覺得跑步都會長肌肉的，咱們不多說。其實無論是日常生活，還是體育運動，我們都需要建構良好的肌力。
除了能夠提升我們的運動表現，還能夠讓我們的生活變的更輕鬆。而不是每天都好累好累的感覺。
也有人會覺得，做完力量訓練會不會讓我們變的很遲鈍，跑步都跑不快了呢？有研究表明，在有氧運動中加入力量訓練，能夠更有效的提高我們肌肉的耐受力，提高我們再跑步過程中的經濟性。
有專門練腹肌的動作么？
從生理構造上面看，每個人天生都是有腹肌的，只不過它可能被你厚厚的脂肪層給蓋住了。以至於你一直做仰卧起坐，但是根本就看不到它的原型。
有的人說：腹肌是廚房練出來的，要是你踏進健身房想要腹肌的話，那你還需要踏入廚房做好自己的飲食管理。
當然，如果你本身的體脂又不是很高，但是還是看不到自己的腹肌線條，那麼你可能需要針對腹部肌肉進行一些力量訓練，讓你的腹肌變得更加飽滿。
好啦，上面就是咱們要分享的五個誤區，你有GET到么？
如果你還有其他分不清對錯的問題。
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