凹凸有致好身材，腰臀腿訓練不可少，睡前4動作輕鬆瘦全身
擁有好身材是每個人夢寐以求的願望，但是很多人在追求好身材的同時，可能會讓自己的健康受到影響。因為大家認為好身材就是要瘦下來，要達到瘦的目的大家不惜選擇節食的方法。要知道節食這種方法對於我們的身體，是有很大損害的。所以真正的減肥並不僅僅要求體重完全降下來，而是需要我們做科學的，有針對性的運動鍛煉。
尤其是對於女性朋友來說，腰部、臀部、腿部都是很容易堆積脂肪的地方，所以在鍛煉的過程中一定要重視對這幾個部位的訓練。很多朋友說自己好不容易將這幾個部位的脂肪減下去了，為什麼還是不好看呢？這就是因為我們沒有做好針對這些部位的力量訓練。很多人聽到力量訓練就很頭疼，其實力量訓練並沒有我們想像中的那麼難，並且我們在睡前就能夠輕鬆完成。
怕麻煩的朋友，在這可以建議大家做一些睡前力量訓練，並且力量訓練是有很多好處的。力量訓練最大的好處就是可以緊緻肌肉，比如說做一些針對臀部的力量訓練，可以使臀部變得更加挺翹。如果不做的話，臀部就會更加下垂。這也是為什麼很多人減肥成功後，身材並沒有往好的方向發展。這就是因為脂肪降低了，身上的皮肉卻鬆鬆垮垮的，看起來會顯得老態。
所以大家千萬不能忽視力量訓練，我們在減肥的過程中，成功降低脂肪率之後，一定要做一些有針對性的力量訓練。這樣才會擁有一個緊緻勻稱的身材，而且還可以使我們在瘦下來的同時，體態更加的健康挺拔。接下來就給大家分享4個動作，適合睡前半小時進行訓練，並且對腰臀腿都有很好的鍛煉作用。
動作一：仰卧屈膝交替抬腿
這個動作可以說是一個有氧訓練，對於脂肪的燃燒有很棒的促進效果，並且對大腿肌肉有一定的塑造作用。首先仰卧在地面上，讓後背和頭部貼在地面上，雙臂伸直將雙手放在臀部下放，然後雙腿屈膝微微分開，然後大腿肌肉發力進行交替抬腿動作，再抬起過程中要保持雙腿屈膝狀態。在動作中盡量不要讓身體亂晃，控制好身體穩定性。
動作二：平板支撐側提膝
這個動作對於大腿內側的肌肉有很好拉伸效果，並且還對腹部有一定的擠壓作用。首先俯身準備，雙臂屈膝讓小臂支撐地面，後背挺直雙腿向後伸直並微微抬起，讓腳尖撐在地面上。然後控制好身體穩定性，將左側腿向左前方進行提膝動作，在頂點位置時稍作停頓然後還原，進行另一側提膝動作。動作中一定要注意保持好身體的穩定性，這樣才能將刺激範圍控制在目標區域。
動作三：臀橋
當提起臀腿訓練一定少不了臀橋訓練，臀橋是你通往翹臀之路上的必要品。首先仰卧地面上，讓後背和頭部靠在地面，雙手在身體兩側伸直來保持好身體的穩定性。雙腿屈膝，腳面撐地然後臀部發力將臀部向上抬起，直到大腿腹部和上半身在同一直線上，稍作停頓然後還原。再抬起過程中注意不要讓上背部和肩膀抬離地面。
動作四：保加利亞深蹲
這個動作類似於箭步蹲，但是鍛煉效果要遠大於箭步蹲。首先將一隻腿後撤讓在具有一定高度物體上，然後挺直後背，雙手在胸前抱拳，雙腿進行屈膝下蹲。當大腿與地面平行時稍作停留，然後起身還原。在這個訓練中要注意讓膝蓋的方向與腳趾一樣，並且要控制好身體的穩定性。如果身體左右亂晃的話，可以手扶物體進行訓練。
