軟骨長期處於飢餓狀態，加速膝關節退化！幾個動作看出膝蓋好不好

健身 12-16

膝關節

您跳過廣場舞嗎？您知道廣場舞中哪些動作會傷到膝關節嗎？您知道什麼運動最容易傷到膝關節嗎？您知道不運動更容易出現膝骨關節炎嗎？聽似不相關的幾個問題，是由三個傷膝怪力造成，具體這三個傷膝怪力是什麼？

中老年人的健康惡魔

據了解，我國的關節炎患者比糖尿病患病人數還要多，而且更容易上手術台。它有非常明確的目標人群：45-64歲之間，男性發病率在25%，女性發病率是30%；65歲以上人群的發病率大於60%，三個人當中可能就有兩位患上關節炎。最可怕的是，專家還說我們每個人都有患這個疾病的潛在風險，只不過可能還未表現出來，一旦發病，將會嚴重影響我們的生活質量。

關節炎被稱為中老年人的健康惡魔，這個惡魔常常出現在老百姓的日常行為中，特別是大家常常參與的廣場舞里，具體是廣場舞中的什麼動作會有疾病風險呢？

現場找了三位愛跳廣場舞的阿姨，她們竟然都有不同程度的膝蓋疼痛。膝骨關節炎是關節炎中非常常見的一種，也是影響相對較大的一種。今天的專家研究這類疾病已經將近40年了，他和他的團隊總結出了中老年人常見的三個傷膝怪力，並通過三種身邊常見的物件，用於膝骨關節炎早發現早預防。

傷膝怪力一：不當扭傷

三位阿姨的年齡都在七十歲左右，在這個年齡段尤其是女性，關節表面的軟骨已經變得非常脆弱，稍微有一些扭轉的力量或者下蹲的力量，都容易損傷到軟骨。

這其實就是關節里的交叉韌帶損傷，交叉韌帶有兩條，前交叉韌帶管膝關節前向穩定性，它一旦斷裂，膝蓋就會往前跑，長此以往，兩側的關節都會出現問題。

您印象中出現哪些癥狀就說明自己已經有膝骨關節炎了呢？

五種常見的膝骨關節炎癥狀

專家為您總結了五種常見的膝骨關節炎癥狀，當有下面的癥狀出現時，往往都是膝蓋已經在不經意間出現了損傷。

①膝關節腫脹

②吹空調膝關節疼痛

③膝關節運動時發出咔咔聲

④走路超過10分鐘膝關節疼痛

⑤按壓膝關節疼

當您在跳廣場舞等運動時，不斷地運動可能會傷到你的韌帶、半月板等位置，繼而促發膝骨關節炎。但也不要怕，專家運用家中常見的一樣物品，現場教大家做了兩個簡單的動作，就能幫助判斷出您是否有扭傷膝關節的風險。

兩步測出扭傷風險

屈膝下蹲

雙腿分開與髖關節同寬，慢慢做一個下蹲，如果髖關節的中點、膝關節髕骨的中點和第二腳趾成一條直線，說明是正常的，如果三者不是一條豎線，說明下肢的力線不好，運動時關節也沒有處於最好的位置，就容易有扭傷的風險。

上樓梯

觀察上樓梯時，膝關節是否偏向一側，膝關節的中點是否和第二腳趾在一個直線上，如果沒有，說明容易有扭傷的風險。

傷膝怪力二：下蹲

下蹲使我們平時最常做的動作之一，但大家不知道的是，輕輕下蹲，膝關節受到的壓力就已經很大了。下蹲30度，膝關節相當於負重1.5倍；下蹲120度，膝關節負重超過3倍。

下蹲，包括平時我們跳、長時間站立、跑都會磨損膝關節。如何科學運動？專家強調了一種我們平時都忽略的鍛煉方法，運用經常被扔掉的礦泉水瓶，就能幫助我們運動，預防膝骨關節炎。

預防膝關節的損傷，主要需要增加膝關節的力量，鍛煉下肢保護膝蓋的幾大肌肉，如股四頭肌、臀部肌肉。

鍛煉股四頭肌

坐在椅子的1/3或者1/2，手扶住座椅的邊緣，確保上肢穩定。接下來將腿伸直，注意保持力線在一條直線上，也就是膝蓋的中心沖著天花板，將第二腳趾也要衝向天花板。然後將兩瓶礦泉水用彈力帶固定，慢慢地搭在腳踝上，最後緩慢抬起腿，直至伸直，堅持兩到三秒，再慢慢屈膝恢復到原來的位置，注意整個過程都要保持力線。每天做15-20次。

鍛煉臀部肌肉

將彈力環套在其中一隻腳上，另一隻腳也套進去踩住它，套在腳踝上的那條腿向後伸展，注意身體不要前傾，需要保持直立，然後向側邊繼續伸展，最後回到原位，整個過程像畫三角形。交換左右腿，重複一遍，每天做15-20次。