想成為一名更快的跑者,可以改進的 5 個方面
跑步的成功不僅僅取決於訓練,還歸功於所有的邊際收益。今天我們來說說5種能夠助你提高跑步表現的方法:
顯然,運動營養和友好競爭是可以助你獲得進步的兩個方法,但我們還可以找出其它能夠改進跑步表現的方式。
1 買個慢燉鍋
誰能料到廚房用具可以大大改善跑步表現?事實上,真的可以。跑完兩個小時的步,你一定感到飢餓難耐,想吃一頓大餐,這時一頓富含營養的餐點需要包含一些美味的緩釋碳水化合物(比如粗糧穀物)和一些蛋白質。但是,當你剛剛跑完時,需要先冷身、拉伸、洗澡,洗鞋,洗裝備包...你還需要補水和電解質,甚至需要和相關的人交談。
當你完成所有這些事情後,可能早就餓死了,別說為自己準備好一頓營養餐了。這麼一來,跑完後似乎很難騰出時間準備美餐,但慢燉鍋可以幫你解決這個問題,因為你可以在跑步之前先準備好菜肴,跑後回到家先把它們塞進鍋里燉上,然後再洗澡。而且,有許多慢燉鍋食譜提供了跑後所需的大量緩釋碳水化合物和蛋白質。
2 尋找對手
經常參加比賽的跑者可能會在參賽時碰到一些熟悉的面孔,尤其是當這些面孔在後半程追上自己或者在終點線前超越自己時,記憶會特別深刻。這些跑者往往會成為你心目中潛在的競爭對手。
儘管擁有一個競爭對手聽起來不是件什麼好事兒,但事實上往往會讓你的跑步表現更棒。你會發現,如果有一個競爭對手,在你難以起床或試圖跳過有難度的訓練課時,心裡想一下他們,想想他們會不會正在黑練?這一定會激發你的鬥志和動力,讓你不再懈怠。
3 運動按摩
如果你沒有做過運動按摩,為什麼不去試試呢?運動按摩中使用的技術可使組織膜中的毛孔張開,從而使液體和營養物質通過。這有助於清除體內廢物,幫助跑者的肌肉吸收氧氣和養分,從而有助於康復。
運動按摩還可以放鬆肌肉,提高靈活性並改善血液循環。如果你經常跑步,應該考慮定期進行運動按摩。在類似馬拉松這樣的大強度比賽之後,運動按摩非常有用。但是,在大賽前一天應避免進行運動按摩,因為這可能會使你感到疲倦,嗜睡或疼痛,並對比賽產生負面影響。
4 想想已付出的努力
心態在跑步中起著非常重要的作用。如果你對自己失去信心,那就難以有良好的表現。為了保持積極的態度,你可以讓自己回憶跑步以來所付出的所有艱辛。想想凌晨的早起、午餐時段的訓練、健身房裡的揮汗如雨...這樣的回味,會讓你倍感堅強和堅定。你不會願意浪費掉自己所有這些已付出的努力,並且會提醒自己,一定可以做得到,而且還會做得很好。
5 長距離跑不要太拼
大多數嚴肅跑者每周都會進行一次長距離跑,而在那次跑步中,許多人會過於發力,甚至有時因此無法完成。為了讓長距離跑保持舒適,請盡量不要讓自己陷入無法進行流暢對話的程度。遵守此規則,你可以與他人一起訓練,無論他們與你一起跑步還是在你身邊騎行。或者,如果你在可以安全使用耳機的地方跑步,則每當覺得自己過度緊張時,都可以嘗試輕聲唱歌。儘管這樣會讓人覺得有些奇怪,但唱歌有助於保持一定的節奏,讓你舒適地完成長距離跑。
——原文譯自realbuzz.com
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