學會這5式瑜伽，可以修身養性，方寸之間練出纖細美體！

當社會逐漸發展時，雖然說生活水平已經明顯提升了不少，但是生活中卻出現很多的壓力，而面對這些壓力時，有些人也會覺得倍感勞累。這種情況下不如選擇多做一些瑜伽，多做瑜伽，也能夠有效消除疲勞的狀態，保持健康的一種心態，比如下面的這幾組姿勢就是比較不錯的。

山式站立伸展式，可以有效達到全面舒展身體的效果，在短時間內就可以緩解身體僵硬，改善含胸駝背的情況，還能夠緩解疲勞，以山式站立的姿勢，保持挺直的生態，吸氣時雙臂逐漸向上抬，兩手腕相交，呼氣時左腿繞過右腿，讓兩腿處於相交的狀態，身體向左側逐漸施展，眼睛此時需要看向左下方，充分感覺到側腰的拉伸。

簡易坐變體，這種姿勢可有效減少脖子周圍的贅肉，同時還能夠緩解頸椎不適的現象，適合於白領一族人群，當然也需要閉上眼，逐漸進入到冥想的狀態，具有修身養性的效果。直接坐在瑜伽墊上，右腳直接放在左小腿的下方，讓兩條小腿處於交叉的姿勢，左手拇指放在左側的地面上，讓右腦儘可能去靠近右肩，感受到來自於脖子左側的舒展。

簡易鴿王式，能有效舒展大腿內側的肌肉，鍛煉手臂的力量，最主要的是還能夠輔助治療腰椎間盤突出，提升整個人的專註力。直接仰卧在瑜伽墊上，雙腿打開，大約和臀部同寬的距離，手掌心撐地，脊柱逐漸向後延展，兩小腿在豎直之後逐漸向上抬，保持和大腿垂直的狀態，眼睛凝視前方，千萬不要聳肩。

仰卧抱膝式，這是一個能夠放鬆全身的姿勢，通過抱膝的一種方式，也可以緩解背部的不適，按摩腹部。練習時處於仰卧的狀態，全身應該放鬆，雙手放在身體的兩側，雙腿處於伸直的狀態，逐漸把右膝抬起，一直到右側的胸腔上方，雙手食指交叉，並且要扣住右小腿靠近膝蓋的地方，肩膀逐漸的放鬆，此時左腿一直處於自然伸直的狀態。

站立體前屈伸展式，這組動作也同樣可以有效舒展全身，還能夠伸展腿部後側以及背部的肌肉，通過將上身向下倒立的一種方式，可有效令頭腦保持清醒的狀態，讓人感覺到平和，練習的時候，應該從山式進入，雙腿逐漸分開，雙手上舉超過頭頂，目視前方，深呼吸兩次之後，上身垂直向下，直到頭頂能夠接觸到地面為止，兩手也需要從內側抓住兩隻腳踝的內側，如果可以雙腿盡量的保持站直，堅持3~5組。

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