1套練了會變美的睡前瑜伽，讓你第二天醒來膚如凝脂，年輕5歲
睡眠質量對身體健康和皮膚保養的重要性可謂是老生常談了。
但不論是一到夜晚就精神頭更好怎麼也捨不得睡的「修仙黨」，還是因為某種原因睡眠質量較差的「失眠黨」也好，擁有一個優質的睡眠對三億中國人來說，竟然是一種奢侈。
我們知道，只有進入優質的深度睡眠，大腦皮層細胞才能得到真正的休息，從而提高身體免疫力、恢復精神、消除疲勞，才能更好的投入第二天的生活。
而對於女性的保養，沒有一個優質的睡眠，很容易出現皮膚暗沉、黑眼圈、細紋、眼袋等問題。
今天就跟大家分享一組適合睡前練習的經典瑜伽體式，幫助我們在睡前緩解疲勞、放鬆身心、緩解壓力、調整呼吸，從而獲得一份優質睡眠。
下犬式
1、雙手之間與肩同寬，雙腳之間與胯同寬。
2、呼氣，雙手推地，雙肩向後送，雙膝離開地面。
3、臀部高高抬起，雙腿後側伸直，腳後跟踩向大地，使身體成倒V形。
貓伸展式
1、四肢撐地跪立在瑜伽墊上，兩腳可分開與肩同寬，兩臂與肩寬垂直於地面，腳背綳直放於地面，背部保持與地面平直，大臂外旋使肩部打開。
2、隨著吸氣，背部慢慢向下，臀部自然向上翹起，胸部向上提升，頭部隨著脊柱的彎曲慢慢抬起，隨著吸氣向下彎成弧形。
3、隨著呼氣先慢慢將背部收回，再繼續向上拱起，腹部慢慢收緊，脊柱形成一個拱形，大腿和手臂仍然垂直於地面，隨著呼氣，背部拱到最高處。
眼鏡蛇式
1、俯卧在墊子上，腳背有力貼地，雙腿有力收向中線，腹部內收，雙手五指張開放於胸部兩側。
2、吸氣，雙腳雙手用力推地，將上身抬起至雙臂伸直，目視前方。
鱷魚扭轉式
1、仰卧，屈右膝，右腿扭轉，右腳放於坐膝之上。
2、左腿隨向左側，手心向下按於地面。保持2分鐘，換反側
睡天鵝式
1、從下犬式開始，右腿向前一大步。
2、右小腿外側貼地，後方腿腳背貼地。
3、身體向前向下，保持2分鐘，換反側。
仰卧上舉腿
1、仰卧在墊子上，雙手放在身體兩邊，或者放在臀部的下面。
2、雙腿緩慢向上抬起，與地面垂直，保持五個呼吸。
