每天5個動作，讓你輕鬆get鄭爽同款薄背直角肩
大家好，我是九姑娘。
鄭爽又又又上熱搜了，看看爽妹子的肩頸線條也太有漫畫感了吧，這個背是也是超好看，本九的背也能有這麼薄就好了。
再看看仙女的直角肩，絕了！！小爽我可以！
雖說小爽的蝴蝶背看著挺「美」，所謂蝴蝶背，其實是「翼狀肩胛」。可惜它不僅不性感，甚至還是一種不良體態…
什麼是蝴蝶背
蝴蝶背，其實是當體脂率足夠低的時候，背部的兩塊肩胛骨下角格外凸起，形狀像蝴蝶一樣，顧名思義為「蝴蝶背」。很多像小爽那樣比較瘦的妹子就會有蝴蝶背。
生理上其實是肩胛骨周邊肌力出現了失衡，無法拉住肩胛骨，從而使得肩胛骨下角翹起，看起來像一個小翅膀一樣。
所以，醫學上也對這種現象稱之為「翼狀肩胛」！很顯然翼狀肩胛則是一種不正常的生理現象，對於人體來講是畸形的存在，不要再追求蝴蝶背啦！
導致翼狀肩胛的原因
引起翼狀肩胛的原因，排出先天因素的影響，大多原因都是由於錯誤的生活姿態和錯誤的訓練方法導致的；
當我們長時間處於駝背含胸的話，勢必會導致肩胛骨周邊肌力出現失衡，導致上交叉綜合症，與此同時前鋸肌會變得過度拉長而無力，當你處於站姿和俯卧支撐位的的時候，肩胛骨就尤為的突出，甚至導致圓肩溜肩！
讓你擁有直角肩瘦背的5個小動作
01 彈力帶外擴
雙手持彈力帶或者合適長度的毛巾，伸展雙臂將彈力帶拉至胸前，並向後擠壓背部，幅度不需要過大，背部有拉伸發力感即可。
02 I/Y/T
微微俯身伸展手臂，注意背部不要塌，雙手分別在前、後、兩側展開，並保持全程伸直。
03 靠牆投降
保證臀部、後背、後腦勺緊貼牆面，打開雙臂慢慢貼著牆面滑動，儘可能保證手臂貼著牆面。
04 超人點贊
雙臂與身體呈Y字型，背部帶動手臂用力向上舉，並在頂端夾緊後背部，注意胸部腹部不要離開地面，力量不夠的話可以穩定下肢保持不動。
05 啞鈴飛鳥
雙腳自然分立與肩膀同寬，上半身前傾60°左右，膝蓋微曲，雙手握啞鈴，垂放在膝蓋前方，注意保持腰背平直，收緊腹部，保持雙臂微屈向上抬起啞鈴，使得上臂與後背保持水平，稍停留1-2秒。
以上這5個動作每天都可以做，每組10-15次，堅持2組。
~變美小貼士~
除了堅持做改善運動外，想要矯正翼狀肩胛，我們在日常中還要養成良好的生活習慣：
在床上看書、玩手機時不要長時間側身或者用手枕著頭。
用雙肩包代替單肩包，書包的負荷盡量不要太大。
平時多注重上肢的鍛煉，要不間斷給自己的肌肉進行放鬆。
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