常練這組體式改善腸胃健康,消除脹氣!
第31輪
丨30天打卡計劃丨
堅持瑜伽是一種態度,而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。
來源丨瑜伽網 作者丨向小園
圖片來源於網路,侵權請聯繫刪除
現代化的生活方式使很多人飲食不規律,勞累過度,這些都容易導致脾胃虛弱,而年齡的增長也是原因之一。
如果你經常感到四肢無力,面色發黃,食欲不振,都有可能是脾胃虛弱的癥狀。
而練習瑜伽,能夠增加人體腸胃功能,使腸胃蠕動加強,消化液分泌增加,促進食物的消化和營養成分吸收,起到調理脾胃的作用。
經常練習還能緩解因久坐導致的氣血運行不暢,脾胃氣機獃滯。
運化功能失調引起的消化不良、便秘、腸胃炎、腸胃脹氣、腹瀉等疾病。
腸胃問題讓現在很多人吃了不少苦頭,所以,改善腸胃健康已經迫在眉睫!
下面小編就跟大家分享幾個改善腸胃,調理身心的體式,要堅持練習哦~
1
山式 側彎
站姿開始,雙腳打開與髖同寬
向上舉起雙手過頭頂
左手與右手,相互握住手腕
呼氣身體側彎向左
保持5-8個呼吸,換另側練習
2-3-4-5
戰士2式 反戰士 側角式 扭轉
站立,雙腳打開合適的距離
右腳向外轉90度,腳後跟與左腳足弓相對
吸氣,側平舉起雙手,呈一條直線
呼氣,彎曲右膝,與腳尖處於同一方向
吸氣,延伸脊柱
伸展右手臂向上舉起
呼氣身體側彎向左,進入反戰士
吸氣,還原
呼氣,側彎身體向右
右手放於右腳外側
舉起左手,超過頭頂
身體側面呈一條直線
隨後進入側角式
吸氣,向左扭轉身體
左手放於墊面,向上舉起右手臂過頭頂
轉頭,眼睛朝向右手指尖方向
重複2-3-4-5,換另側練習
6-7
下犬式-單腿下犬式
俯卧於墊面,雙手放於胸部兩側
雙腳打開與髖同寬
呼氣,臀部向後向上延展
雙腿伸直,進入下犬式
保持5-8個呼吸
呼氣,抬起右腿向後向上
隨後,進入單腿下犬式
保持5-8個呼吸,換另側練習
8
嬰兒式
從下犬式結束後,直接跪立於墊面上
雙腿併攏,雙腳相貼
額頭點地,雙手放於身體兩側
放鬆全身,保持5-8個呼吸
以上體式建議每天練習一次,只需10分鐘,改善腸胃問題,擁有健康。
我們常說,歲月從不敗美人。但事實上,真正的美人都是通過對自己的嚴苛,來打敗歲月如梭的殘忍。Namaste~
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