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常練這組體式改善腸胃健康,消除脹氣!

第31輪

丨30天打卡計劃丨

堅持瑜伽是一種態度,而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。

來源丨瑜伽網 作者丨向小園

圖片來源於網路,侵權請聯繫刪除

現代化的生活方式使很多人飲食不規律,勞累過度,這些都容易導致脾胃虛弱,而年齡的增長也是原因之一。

如果你經常感到四肢無力,面色發黃,食欲不振,都有可能是脾胃虛弱的癥狀。

而練習瑜伽,能夠增加人體腸胃功能,使腸胃蠕動加強,消化液分泌增加,促進食物的消化和營養成分吸收,起到調理脾胃的作用。

經常練習還能緩解因久坐導致的氣血運行不暢,脾胃氣機獃滯。

運化功能失調引起的消化不良、便秘、腸胃炎、腸胃脹氣、腹瀉等疾病。

腸胃問題讓現在很多人吃了不少苦頭,所以,改善腸胃健康已經迫在眉睫!

下面小編就跟大家分享幾個改善腸胃,調理身心的體式,要堅持練習哦~

1

山式 側彎

站姿開始,雙腳打開與髖同寬

向上舉起雙手過頭頂

左手與右手,相互握住手腕

呼氣身體側彎向左

保持5-8個呼吸,換另側練習

2-3-4-5

戰士2式 反戰士 側角式 扭轉

站立,雙腳打開合適的距離

右腳向外轉90度,腳後跟與左腳足弓相對

吸氣,側平舉起雙手,呈一條直線

呼氣,彎曲右膝,與腳尖處於同一方向

吸氣,延伸脊柱

伸展右手臂向上舉起

呼氣身體側彎向左,進入反戰士

吸氣,還原

呼氣,側彎身體向右

右手放於右腳外側

舉起左手,超過頭頂

身體側面呈一條直線

隨後進入側角式

吸氣,向左扭轉身體

左手放於墊面,向上舉起右手臂過頭頂

轉頭,眼睛朝向右手指尖方向

重複2-3-4-5,換另側練習

6-7

下犬式-單腿下犬式

俯卧於墊面,雙手放於胸部兩側

雙腳打開與髖同寬

呼氣,臀部向後向上延展

雙腿伸直,進入下犬式

保持5-8個呼吸

呼氣,抬起右腿向後向上

隨後,進入單腿下犬式

保持5-8個呼吸,換另側練習

8

嬰兒式

從下犬式結束後,直接跪立於墊面上

雙腿併攏,雙腳相貼

額頭點地,雙手放於身體兩側

放鬆全身,保持5-8個呼吸

以上體式建議每天練習一次,只需10分鐘,改善腸胃問題,擁有健康。

我們常說,歲月從不敗美人。但事實上,真正的美人都是通過對自己的嚴苛,來打敗歲月如梭的殘忍。Namaste~

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