比保健品更有效的保養方式：運動！40歲後做運動，這些好處得知道
聽說，現在很多00後、90後，已經覺得自己老了？貼著風濕膏去蹦迪，購物車裡都是防脫產品....
運動對身體好，誰都知道，但是卻沒有多少人真的開始行動。年輕人都懶得動起來，就更別提中年人了。不過，有些人，
他們即便四五十、七八十歲了，依然健步如飛，身強體壯。
40歲的Jumbo在2015年，通過228天的堅持和努力，成功減重25公斤。
52歲的Lucie在兒子的指引下，入了CrossFit的坑。不再經常抱怨疾病帶來的疼痛，精神和身體狀態明顯有了很大改善，當同齡人都發福發胖的時候，Lucie 的身材反倒變得勻稱緊緻，練出了年輕時候都沒有的肌肉線條。
77歲的Suzelle，一直從事自己熱愛的芭蕾舞事業。從7歲的時候就開始學習芭蕾的她，到現在已經整整跳了70年了。
98歲的Tao，一直堅持自己的熱愛——瑜伽。她被吉尼斯世界紀錄收錄為，世界上最年長的瑜伽老師。 Tao最喜歡的一句話，就是：不要等到明天，因為，那天可能永遠都不會到來…
當然，除了這些勵志故事主角之外，我們的身邊，也不乏四五六七十歲還精神倍兒棒、玩單杠、跳廣場舞、練瑜伽、愛跑步的公園叔叔阿姨爺爺奶奶們。
40歲了為什麼還要健身？40歲才開始運動還有用嗎？40歲之後運動要注意什麼？力量訓練對關節不好？40歲了好多運動都做不了？今天，就帶你扒一扒這些迷思！
迷思140歲了為什麼還要健身？
在很多人眼裡，運動大概就是為了減肥，為了好看。
所以，也有很多人，雖然年輕時候身體倍兒棒，人到中年也會慢慢懶下來，覺得：年紀大了嘛，又不追求年輕時候的外在好看，就沒有必要運動了。
但是事實上，運動的好處才沒有那麼淺顯。特別是人到中年，運動更是不可或缺！運動不止可以防止肌肉流失，推遲認知衰退，老年痴呆，幫助延緩衰老。很多人都知道運動對身體好，但就是無法堅持，也許正是因為Ta在認知上，還不知道運動到底對身體有什麼作用；很多人也都知道「吃蔬菜吃水果好」，
但是卻不知道「好」在哪裡，對身體有什麼作用和影響。只有從「不知道」，到「知道」，再到「確信」，我們才會真正從內心信服，才能堅持、並從中受益。
敲黑板
如果說年輕時候運動，更多是為了「外在」的好看，那麼中年時候運動，更多是為了「內在」的健康。我們不僅僅需要知道「該怎麼運動」，更要知道」為什麼要運動「，才能從內心信服，從而堅持、受益。
迷思2四五十歲開始運動太晚了？
研究顯示，不管你之前有沒有規律運動的習慣，只要開始運動，就可以受益。
在任何年齡開始更積極的生活方式，力量、耐力、平衡性、認知能力都會有所改善。
迷思3中老人嘛不要太拼散步遛彎就足夠了
每天走走路遛遛彎，比起不動，當然是很有益的。一項世界癌症研究基金的最新研究顯示，如果可以長期保持運動的習慣，
即使是像「走路」這種輕運動，也可以降低50%前列腺癌的風險。
不過，如果你想通過運動，給身體各方面帶來更多改善，就需要通過多樣化的活動，讓自己的力量、靈活性、心肺能力慢慢得到提升。不管是遠足爬山、爬樓梯、和孩子玩耍，都會覺得更加有力氣滿滿精神棒棒。
敲黑板
為了健康，首先，「走起來」比什麼都重要；其次，「怎麼走」比「走多遠」更重要。可以試試加入一些短時間的快走， 快走和慢走交替進行，會更有益處。
迷思4力量訓練不適合中年人深蹲很傷膝蓋
上了年紀之後，很多人都不太敢做力量訓練，害怕受傷，覺得還不如不動。事實上，只要使用正確的動作，合適的重量來做力量訓練，就是安全高效的。
並且！力量訓練對於長期的骨骼健康、肌肉力量來說都至關重要！
隨著年齡，身體肌肉量會流失。甚至很多人有可能，已經達到了「肌少症」的程度。
「肌少症」是指因持續的骨骼肌流失、強度和功能下降引起的綜合征，在中老年人群中非常常見，主要表現為骨骼肌質量下降，及肌肉力量減弱。研究顯示，不運動人群，肌肉量達到頂峰後的下降，開始於40歲左右。而運動，可以延緩、減少肌肉流失。
不運動人群在40歲之後，會經歷較大幅度的肌肉量減少。
有人可能想說，不就是肌肉嘛，少點就少點，無所謂。才！不！是！患肌少症的人群站立困難、步履緩慢、容易跌倒，常發生骨折及關節損傷等情況。肌肉減少症還會影響器官功能，甚至引發心臟和呼吸功能衰竭。肌少症的最常見原因就是，老化過程中體力活動減少，導致的肌肉流失。
此外，年輕時缺乏鍛煉、肌肉儲備不足的人群，年老後肌肉的衰老速度，會比經常運動的人更快…
敲黑板
力量訓練不管是對中青年一代，還是父母輩，都非常重要！找到適合自己的訓練方法 科學執行，力量訓練沒有想像的可怕，千萬不要因噎廢食。
自測肌少症
迷思5有些運動是很好但不適合中年人
比如說，我們都知道，HIIT有很多好處，可以加速新陳代謝，幫助改善血糖水平...
但是，說到HIIT，可能大多數人，都不會把它和中年人聯繫在一起。 事實上，已經有很多研究顯示，HIIT對於中老年人，也有促進激素分泌逆轉細胞衰老改善記憶力等等積極意義。不論哪種運動形式，都可以根據自身情況選擇運動的方式，比如Low-Impact HIIT（低影響HIIT）。走路、游泳、橢圓機、單車，都可以根據自身情況選擇強度，保持一定的間歇性和強度變化即可。
拿走路為例，可以先用中等速度走路5分鐘熱身，然後加速走路20秒，減速放緩90秒，重複4輪。最後用中等速度走路5分鐘。
敲黑板
很多運動，雖然人到中年後，可能無法達到年輕時候的強度，但是只要找到適合自己的方法動起來，也一樣可以受益！
40歲之後，應該怎麼動起來？
那麼，40歲之後，應該怎麼動起來呢？首先，明確你的運動目標。年輕時候運動和中年了運動，訓練目標可能會不大一樣。年輕時，大多數人的目標可能是：長肌肉？減脂肪？大塊頭？沖重量？而中年後，更多都會從外在的目標，轉向自我的內在目標，比如，健健康康運動到老，保持良好的生活質量、保持良好的精神狀態。
其次，選擇適合你的訓練方式。中年後，訓練方式也會有所改變。可以不再追求沖極限重量，更加關注自身的感受，比如，可以多做一些自重訓練、瑜伽、普拉提等等。
最後，記得注重預防損傷，注重訓練前的熱身，訓練後的拉伸恢復等等。
40歲之後動起來，要注意什麼？
增加身體靈活性
研究顯示，柔韌性差和增加心臟疾病風險相關。隨著年齡增長，身體柔韌性慢慢變差，如果不及時改善，就會增加受傷風險，
讓「動起來」變得更難。練習瑜伽和滾泡沫軸，都是增加柔韌性的好選擇。
捨棄長時間有氧避免訓練過度
極端耐力運動，比如馬拉松，對於中年人群的心臟有一定風險。長距離的跑步可能會導致訓練過量、炎症反應、心肌增厚、心臟驟停等。一般來說，訓練過量，就有可能出現以下情況：
身體進入分解狀態，體內組織分解過量皮質醇（壓力激素）釋放肌肉纖維微小撕裂，增加受傷風險免疫系統變弱
超過45分鐘的長時間有氧運動，可能不會帶來什麼好處，反而有可能帶來風險。
多做一些加強核心的運動
一些很簡單的小動作，也可以給身體帶來大大的好處。特別是一些加強核心的動作，比如說平板支撐、鳥狗式。
對於增加平衡性、協調性，防止摔跤、緩解腰酸背痛，都非常有益。
千萬別忽視力量訓練
如果不做力量訓練，30歲到80歲之間，大概會流失15%的肌肉量。力量訓練不僅可以幫我們維持肌肉量，還可以增加骨密度，降低摔倒風險，緩解關節疼痛，甚至還可以改善血糖、增加身體生長因子的產生，促進神經生長分化，這也就是為什麼說運動也對大腦有益，可以幫助預防痴呆。
其他注意事項
運動前應徵詢醫生或專業人士的意見；
注意安全，緊記須移除運動範圍內的障礙物；
穿著合適的運動衣服及運動鞋；
必須循序漸進，由簡單的運動開始；
運動前後必須做足熱身及緩和運動；
保持呼吸暢順，留意身體變化，如感到頭暈、呼吸困難、胸口有壓力等，應立即停止運動；
根據「自覺竭力程度評分表」，運動強度一般應控制在5至7分之間，並須按個人體能相應調節。
最後的敲黑板
有些人在18歲就已衰老有些人在90歲依然年輕
運動的最好時間
永遠不是明天，而是現在！
