一套拉伸膽經＆腎經的陰瑜伽序列
對於生活在中國的伽人來說，中醫可能都不陌生，大家都知道中醫里的膽經，它是十二經絡之一。
疏通膽經可以活血排毒，消除身體毒素和水腫，還可以治療偏頭疼和婦科疾病等問題，對女性來說，這是一條需要時常激活的經絡。
而腎經，也是十二經脈之一，它從雙足內側開始，貫脊屬腎，絡膀胱，腎是先天之本，腎臟強者才能長壽，所以它是一條關乎一個人一生幸福的經絡。
女人一旦上了年紀，腎臟不好，身體代謝也慢慢變差，膽經不通，毒素容易堆積，婦科疾病多發，衰老之態便開始展露。身體需要運動，經絡更需要鍛煉通暢，而與中醫結合的陰瑜伽則是拉伸經絡的一個很好的選擇。
一套拉伸膽經，刺激腎經的陰瑜伽序列
1、嬰兒式
跪立在毛毯上，雙腿略微分開
臀部坐在腳後跟上，呼氣俯身向下
雙手臂延展，前額點地
保持3分鐘，身體向左側彎
保持1分鐘，換另一側
還原嬰兒式，將右手從身體前側穿過
手臂貼在墊面上，側臉貼地
左手放在身體後側，保持2分鐘，換另一側
2、蜥蜴式
山式站立，將右腳向後一大步
左腳小腿垂直墊面，膝蓋放在毛毯上
保持2分鐘，身體向右側彎
屈右手肘在墊面上，左腳微微向外打開
保持2分鐘，將雙手依次向身體的遠方伸展
保持2分鐘，重複練習另一側
3、雙角式
山式站立，雙腳打開略大的距離
腳尖超前，吸氣延展脊柱
呼氣俯身向下，雙手向身體後側延展
雙肩放鬆的沉在瑜伽磚上，保持3-4分鐘
4、鞋帶式 側彎
坐立在墊面上，將左腳放在右大腿的外側
右腿屈膝，右腳放在臀部的左側
向上立直脊柱，左側手肘抵在瑜伽磚上
左手支撐頭部，右手從頭部的後側握住左大臂
保持2-3分鐘，換另一側
5、鹿式
跪立在墊面上，雙腿微微分開
將右腳放在身體的前側
右小腿與髖部平行
臀部慢慢向後坐在地面上
吸氣延展脊柱，雙手支撐在前面墊面
呼氣，雙手慢慢的向前伸展
俯卧在墊面上，保持3-4分鐘
6、雨刷式
坐立在墊面上，雙腿同時向左側屈
軀幹微微向後，雙手支撐在墊面上
保持2分鐘，換另一側
7、青蛙式
跪立在毛毯上，雙腿慢慢的向兩側打開
軀幹俯卧在抱枕或者瑜伽磚上
柔韌性比較好的，
可以直接俯卧在墊面上，保持3分鐘
8、英雄坐
跪立在墊面上，雙腿併攏
雙腳打開略大於髖部
臀部坐在雙腳之間，吸氣延展脊柱
呼氣放鬆雙肩，保持1-2分鐘
雙手抱住頭部後側，慢慢的低頭向下
保持1分鐘，右手放在左大腿上
左手放在身體後側，頭向左側側彎
保持1分鐘，換另一側
9、仰卧英雄
在英雄坐的基礎上
身體條件比較好的伽人
可以繼續向後仰卧在墊面上
雙手向上舉過頭頂，保持3分鐘
10、仰卧脊柱扭轉
仰卧在毛毯上，雙手側平舉
身體向左側翻
將左腳放在右小腿的外側
左膝向下找地面，保持2-3分鐘
屈左膝，伸直右腿
左手握住右腳腳掌
保持2-3分鐘，換另一側
11、挺屍式
仰卧在墊面上
雙腳微微分開略大於髖部
雙手側平舉，放鬆10分鐘
以上的陰瑜伽練習，主要針對我們平時很少關注的身體外側，以及腿部內側的練習，除了上文提到的功效以外，這套練習也可以用來緩解腿部內外側的疼痛，對髖部腰部外側疼痛的緩解效果也很好。
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