每天運動時間要達到多久，才開始消耗脂肪？減肥的人早了解早受益

體重超標的人，其實都是想減肥的，之所以大部分人沒有付出實際行動，或者是沒有持續的堅持，主要是擔心自己「吃了苦」，但是卻不能達到預期的效果，甚至是完全沒有任何用處。

眾所周知，正常減肥最快的方式無非就是運動，因為運動的過程能夠幫助身體持續的消耗體能，而且消耗的速度也是比較快的，但是即便如此，很多人想減肥的人，依然不想去實踐。大多數人認為，如果運動時間不能夠達到一定程度，那麼就沒有任何的減肥作用，比如跑步減肥，如果少於20分鐘或者少於3公里，那麼就無法消耗體內的脂肪，不能產生任何作用，那麼事實果真如此嗎？

實際上這是一種錯誤的認知。人體內能夠提供能量的物質包括碳水化合物，脂肪，蛋白質，而供能系統包括三個，分別是磷酸原系統，糖酵解系統，還有有氧氧化系統。

磷酸原系統主要是發生在細胞內部，在極為短暫的時間內就會觸發產生能量，比如快速抖動胳膊，跑步加速等等，無氧和有氧條件下都能進行，但是維持的時間很短，只有2-6秒。

糖酵解系統也就是將體內的血糖轉化為能量，如果血糖充足所能維持的時間就會更長一些，但是該過程無法產生持續的能量，一段時間以後，血糖就會降低，而且過於劇烈的運動，會導致糖酵解過程產生乳酸，引起肌肉酸痛。糖酵解系統對於一般人而言只能維持2分鐘左右。

有氧氧化系統，在人體需要持續能量供應的時候，身體會觸發有氧氧化過程，該過程對碳水化合物，蛋白質，脂肪都有充分的消耗，能產生大量並且持續的能量，就像是人跑馬拉松一樣，過了剛開始累的階段，觸發有氧氧化系統以後，後面全程都不會感覺很累。

磷酸原系統，糖酵解系統，有氧氧化系統，觸發有先後順序，但是它們是可以同時進行的。

減肥需要運動時間的保證，這是沒有錯的，但是卻並不需要20分鐘以上。減肥的主要目的就是減少脂肪，而消耗脂肪只有達到有氧氧化系統才有消耗，所以想減肥的人，應該在儘可能短的時間讓身體進入有氧氧化系統，這樣就能更好的開始消耗脂肪。而想要達到這一點很簡單，在開始運動的時候，運動的強度可以大一些，給身體充足的刺激，讓身體感覺活動強度很大，有疲累的感覺，然後在後續過程中保持持續運動即可。

就拿跳繩減肥來說，跳繩是一種非常方便的減肥運動，在家可以隨時做，不受場地和天氣的影響，而且平均熱量消耗達到了跑步的80%，很適合沒有毅力和決心的人，在家堅持用來減肥。不過如果想取得更好的減肥效果，可以按照以下這種方式。

在開始跳繩的時候，以自己最快的速度來跳繩，讓運動強度達到自己的極限，在這種狀態持續3分鐘以後，體內的磷酸原和糖分基本被消耗完成，所以會感覺身體有些疲累，這時候可以稍微休息1分鐘，然後後續開始勻速的跳繩，這樣就能快速的進入到有氧氧化階段，持續的消耗自己的脂肪了。跳繩減肥的效果是很不錯，每天堅持1小時的跳繩，一個月可以減肥6-10斤。

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