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一年內讓她保持48kg好身材的秘訣,竟然是……

哈嘍,我是九姑娘。

昨天九在後台看見有條留言「麒麟臂,圓什麼臀的菇涼,去哪裡了?好久不見啊………」,九差點笑出聲,是經常來留言區打卡的天鵝臂胖圓小姐姐啦,才不是什麼麒麟臂。

你們心心念念的胖圓小姐姐終於來啦,九今兒就來分享一下她做了那麼久天鵝腿天鵝臂之後的成果吧~

姓名:胖圓

身高:163cm

現體重:48-50kg之間

以下圖片文字均通過本人允許發布

打卡了那麼久,胖圓現在怎麼樣啦

還沒開始減肥的胖圓是這樣的:

(胖圓以前的照片)

現在的胖圓是這樣的:

(最近拍的全身照)

再來看看胖圓練天鵝腿的前後對比,這腿又直又細,果然是被美麗芭蕾支配過的腿。快停止發散魅力吧,你這個渾身充滿魅力的仙女!

再看看傳說中能養小魚的鎖骨,練完天鵝臂之後的更加明顯了,胖圓能堅持那麼久真的太厲害了!!

胖圓的食譜

我現在還是,低碳高蛋白,脂肪類主要靠芝士、牛奶、豆漿、豬蹄(對不起我太愛了)媽媽從小教我,早上吃得像皇帝,可以吃2-3人的量,而且要種類豐富、製作健康;

(自己做的豐盛早餐)

中午吃的像平民,一般中午都比較簡單,蔬菜和肉類燉一下燒一下基本完事;

(自己做飯~)

晚上吃的像乞丐,基本就是蔬菜水果之類,下班回家餓的話偶爾也會吃點主食。

(一個人也要好好吃晚餐)

重點是:

1、基本不吃油炸食品,偶爾吃麻團也很吃外面的皮(喜歡糯米);

2、每天會吃大量水果,來者不拒,但不會當作正餐吃;

3、對鈉的含量極其控制,不吃鹽,但不拒絕醬油和蚝油,喜歡天然調料,不喜歡人工調料;

4、煎蛋 芝士 美式是真愛,每天早上必須吃。

平時的運動計劃

跑步、單車、HIIT、健身房擼鐵(以前評論里有寫過哪些項目),一天的運動時間少的話30min,多的話2.5-3h,健身看心情,不強迫自己,我想快樂。

(運動時的胖圓)

我會每天打卡美麗芭蕾,但是還會做其他運動的,因為美麗芭蕾是每天的必備基礎,做習慣了抬手就來,現在天鵝臂被我歸類到拉伸項目了…其他的運動就隨意交替了~

問答環節

Q:堅持那麼久美麗芭蕾有什麼小秘訣可以分享給大家呢?

胖圓:因為我不是大體重,美麗芭蕾對於我來說更重要塑形。

天鵝腿的話,做一遍對去水腫很有效果天鵝臂,我本身就是鎖骨明顯,現在更是了…

美麗芭蕾系列,最重要是堅持,只做一天兩天或者一兩周,如果不是特別胖那種,不會有太大變化。像我這種肌肉類型的,時間久了才會有,所以希望小仙女堅持下去。

我做美麗芭蕾都是看吃播的,找自己喜歡的吃播,十幾分鐘一個視頻,基本就可以做一組美麗芭蕾啦~

Q:這段時間體重和身型有沒有很大的變化?

胖圓:體重一直在48-50kg之間,體脂率15-17%,身型沒啥變化,因為姨媽不疼愛我,所以現在想要胖一歇,脂肪多一些,體脂率高一些。

我不追求小鳥腿或者大長腿,我喜歡的是坐下的時候腹部不會堆肉,保持這樣,其他部位就很佛系了。

Q:大餐之後要怎麼回復體重?

胖圓:我喜歡外出覓食,我有欺騙餐(注意哦,不是欺騙日),欺騙餐的第二天主要以蔬菜和蛋白為主(因為雞蛋吃起來太方便了),正常飲食一般2-3天體重就會恢復,而且很可能會更瘦。

欺騙餐我也主要以水果和肉類為主,會吃到自己滿意,因為其他的平時也不會過於控制。

Q:你覺得減肥要保持怎樣的心態?

胖圓:你喜歡自己嗎,你愛自己嗎,你追求的是自己想要的自己嗎?減肥的時候多問問內心,答案就出來了~

看到最後是不是覺得胖圓小姐姐敲厲害的,九也希望所有想要減肥健身的寶寶們,要相信自己,瘦得慢一點也不要緊,保持健康的飲食,適量的運動,畢竟自己開心最重要啦~

馬上2020年了,趕快給一個你的減肥故事上榜的機會吧!

拍下此刻的你,對比年初的照片,寫下你的2019減肥故事,發送至公眾號後台,和九姑娘分享吧!

期待你的故事喲~

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