張天愛，瘦46斤食譜曝光，按照食譜吃，一個月輕鬆瘦12斤！

在娛樂圈中，女星的一項必備條件就是好身材，沒有一個好身材，就無法做一個出色的偶像派明星！很多女演員為了能夠獲得好的資源紛紛減肥，其中最有代表性的就要數張天愛了！

很多人都知道，剛剛出道時候的張天愛足足有136斤，那時候還沒有出演《太子妃升職記》，也沒有太多的收入，沒有錢去請專業的營養師和教練來幫助自己減肥，只能每天吃雞蛋、黃瓜。

因為吃的太少容易餓，整天都不敢出門，需要運動的時候，也經常等到晚上夜市收攤了才敢出門，唯恐自己多吃一點，最終用了3年時間，才慢慢的瘦到了90斤！

瘦到90斤之後的張天愛，有了更好的資源，連續出演了一些劇目，也有了經濟基礎，才開始專門請了營養師幫助自己定製飲食，請了專業的教練來幫助自己運動，一度還成了娛樂圈中著名的健身達人！

尤其是前段時間，張天愛還特地參加了《哎呀好身材》，3個月的訓練中，讓很多人對她的自律嘆為觀止，比如化妝的時候扎馬步，敷面膜的時候不忘鍛煉，吃炸雞隻捏一點裡面沒有油的雞肉，引得很多網友紛紛把她當做勵志的對象。

節目結束的時候，張天愛的身材更是凹凸有致了，整體瘦下來，胸圍卻意外的增長了，體脂率也降低到了13%的地步，這樣的瘦身方式，簡直是讓人嘆為觀止，所以，輕妞整理了類似張天愛的飲食食譜分享給大家，有網友親測，一個月可以輕鬆瘦12斤，你要試試嗎？

早餐：蒸南瓜300克/胡蘿蔔200克/全面麵包30克 雞蛋1個/無糖酸奶1杯 雞蛋白1個

加餐：水果200克，優選草莓、藍莓、蘋果、梨、柚子、橙子等低熱量水果。

午餐：牛肉60克/雞胸肉50克/豆乾50克 金針菇/香菇/平菇100克 西葫蘆/芹菜/西蘭花200克

加餐：純牛奶200毫升

晚餐：蒸紅薯/蒸紫薯100克 蝦仁/豆腐50克 菠菜/紫甘藍/空心菜/捲心菜200克

推薦做法:1：午餐：青椒四季豆炒豆乾，晚餐：白灼青菜/蔬菜湯

推薦做法2：白灼方式，一鍋開水，放油鹽，把青菜放入，待蔬菜發青就盛出即可食用。

備註：

1、 該食譜熱量較低，如果出現飢餓的情況，可額外加餐250毫升牛奶和一個雞蛋。

2、 吃這份食譜的時候，建議每天飲水量保持在2000毫升以上，午餐和晚餐前各喝500毫升白開水，佔用腸胃，更容易飽！

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