堅持瑜伽開肩30天以上，你的體態將發生大改變…
很多瑜伽人都有肩膀僵硬的困擾，肩關節活動度不夠，往往伴隨著含胸駝背的體態，不僅讓人看起來沒有活力，還特別影響氣質，所以開肩很重要……
開肩有什麼好處呢？
1、靈活肩關節，緩解疼痛
現代人久坐不運動，很容易造成肩關節僵硬，開肩能夠改善肩關節的活動度，告別僵硬，還能緩解肩頸不適感。
2、改善體態
肩頸僵硬往往伴隨著含胸駝背、頭前傾等體態問題，讓氣質大減分。堅持開肩，能夠伸展緊張的肌肉，讓體態更優雅。
3、改善呼吸
如果肩關節僵硬緊張，還會影響呼吸。開肩能夠讓呼吸變得深長，順暢。
4、愉悅心情
如果總是含胸駝背，難以將情緒釋放。開肩能夠幫助敞開心扉，讓心情更愉悅。
今天給大家分享7個簡單有效的體式，堅持30天以上，你會感受到瑜伽帶給你由內而外的巨大改變！
01
兩塊磚如圖所示放置，仰卧下來
一塊磚在肩胛骨末端，一塊在後腦勺
屈雙膝，腳掌相對，膝蓋外展
雙手放身體兩側，掌心朝上，鎖骨展開
雙肩放鬆，臀部壓地，保持1-3分鐘
02
俯卧在墊子右側，左手側平舉
手臂與肩膀一條線，呼氣扭轉向右
右手指尖輕點地，右腳屈膝放左腿後側
頭側臉貼地，枕在磚上，伸展胸腔前側
雙肩放鬆，保持1-3分鐘，換反側練習
03
四角跪姿，大腿垂直，腳尖回勾
兩塊磚與肩寬，雙手分別放瑜伽磚上
雙手合十，腋窩伸展，胸腔向下沉
額頭點地，雙肩放鬆，保持1-3分鐘
04
四角跪姿，大腿垂直，腳背貼地
吸氣延展，呼氣右肩落在身體中線
右手從左臂下方穿過，掌心朝上
左手臂向前伸直，髖部保持中正
保持1-3分鐘，換反側練習
05
站立，雙腳併攏，吸氣脊柱延展
雙手體後十指交扣，肩胛內收
胸腔展開，呼氣直背前屈向下
手臂遠離背部，伸展肩關節
頭自然放鬆，保持5-8個呼吸
06
金剛跪，雙腳放臀外側，腳背貼地
臀部下可墊抱枕或瑜伽磚，脊柱延展
雙手體後十指交扣，肩胛骨內收
胸腔打開，肩膀放鬆，大臂收向中線
手遠離臀部並向下沉，保持5-8個呼吸
06
雙膝雙腳併攏，臀部坐腳後跟上
吸氣脊柱延展向上，呼氣雙手撐在體後
指尖朝後，大臂充分外旋，鎖骨展開
胸腔向上並後彎，頭自然放鬆
肋骨內收，雙肩放鬆，保持1-3分鐘
只要堅持，就會有收穫！
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