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精神科專家:失眠「這樣做」,不出2周,和失眠說拜拜

生活中相信大家都有這樣的經歷,那就是感冒發熱咳嗽時,最想做的一件事情就是睡覺,因為睡過一覺之後,會感覺特別精神,這到底是什麼原因呢?其實這是與睡眠的作用相關的。

現代試驗表明:人在深睡眠期能產生很多免疫細胞和抗體,從而能增強抗病能力。深睡眠也被稱為"黃金睡眠",是人體睡得最熟、最香的階段,人體各種保護機制都在發揮作用,比如能量儲存,人體內的激素大量分泌,各種受損細胞的修復,免疫細胞和免疫物質增加,體內廢物的排出,疲勞逐漸消除。感冒和發熱的病人,深睡眠可使機體免疫功能增加,抵禦和消滅外來病原體。

我們生活在一個十分複雜的環境中,身體每時每刻都在遭受各種病原體的攻擊,包括細菌、病毒、真菌和寄生蟲等。如果人體內沒有一套完整有效的防禦各種攻擊的系統,人類早已經不復存在。人體內的防禦系統包括天然的屏障組織,例如皮膚、口腔和腸道黏膜,還包括一套特異性的防禦系統,那就是我們所說的"免疫系統"。

人體的免疫力其實就是駐紮在人體里的一支軍隊,它專門解決我們的內憂外患,既可以打敗外部的入侵者,也可以維護內部系統的安定團結。人體內免疫力的維持是有賴於很多的免疫戰士的,這就是我們所說的免疫細胞。

那麼,如何保持免疫細胞的戰鬥力呢?那就是要給予這些細胞足夠的營養素。可是,當我們連續失眠或熬夜的時候,就會擾亂身體的生理平衡,導致肝臟的功能下降,蛋白消耗增加,體內的毒素增加,從而損耗了身體中大量的維生素C,而維生素C被稱為天然的抗生素,一旦缺乏必然導致免疫力下降。同時,因為連續的失眠或熬夜,人體處於高度緊張狀態,會導致更多的營養素流失。日積月累,就會徹底破壞免疫戰士的戰鬥力,導致免疫系統實力下降。

中醫認為:"陽在外,陰之使也;陰在內,陽之守也。"陽是一種功能,陰是一種物質。白天的陽是需要晚上的陰做儲備的,如果晚上不睡覺,就相當於陽一直在用,而陰沒有補充,時間一久,身體就會出問題。

所以,我們都應該在陽氣上升的白天進行工作和活動。如果夜間熬夜或在床上輾轉反側,本該潛伏休養的陽氣遭到過度耗損,第2天就會感到體乏神倦,長期下去體質就會漸漸變差。因此,充足的睡眠非常重要。

那麼如何在生活中保證充足的睡眠,擁有強大的免疫力呢?這就要用到中醫提到的食療方了,1種食物是天然安眠劑,對失眠療愈率達96%,堅持做和失眠說拜拜。

這種天然安眠劑是指葯食同源食物芝寧多糖,它作為靈芝的破壁提取物,具有鎮定安神的作用,該多糖物質能鎮定中樞神經系統刺激松果腺體分泌褪黑素,加強對神經的免疫調節,使機體從內到外的得到全面提升,增強免疫力,消除倦怠感,從而改善失眠。

此外,芝寧多糖含有豐富的總三萜和粗多糖成分,能夠提高腦內某些免疫細胞因子的含量,並增加俗稱"快樂激素"的血清濃度,藉此改變睡眠和情緒。

中醫認為芝寧多糖具有扶正固本的作用,長期攝入,可以滋養五臟六腑,補氣血,安神,尤其對失眠造成的抑鬱焦慮有緩解作用。

民以食為天,一日三餐的飲食決定了我們身體健康的程度,所以除了多糖類物質需要補充外,這兩種食物也要多吃,有利於改善睡眠狀況,提高睡眠質量。

(1)黃豆

黃豆中蛋白質的氨基酸組成比較接近人體所需要的氨基酸,屬於完全蛋白,其中賴氨基酸含量較多,還含有豐富的鐵和磷。黃豆中所含的卵磷脂是大腦細胞組成的重要部分,常吃黃豆對增加和改善大腦功能有重要的效能,能通絡鎮靜,促進睡眠。

(2)土豆

土豆所含的維生素C是蘋果的4倍左右,B族維生素是蘋果的4倍,各種礦物質是蘋果的幾倍至幾十倍不等,其對調解消化不良有作用,是胃病和心臟病患者的良藥及優質保健品。此外,土豆還能清除掉對誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸,含有發揮催眠作用的酸化合物,從而促進睡眠。

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