減肥真的能把胸減沒了？

減肥 12-18

減肥從未如此簡單

很多人私信問小美說：「女性運動減肥，胸是不是會變又小又硬？」於是我特意做了這一期關於女性胸部的專題。減脂塑形期間，做胸部運動是可以有效防止胸部變小哦！對於減肥導致胸部變小或是下垂有疑問的朋友，這期專題一定不能錯過！掌握它、實踐它，你就一定會擁有挺拔的完美胸型。

胸部訓練過程中最應該注意的事

1.針對胸部做訓練，訓練中注意密集發力目標肌肉，配合著訓練的呼吸。

2.訓練後注意一定要拉伸肌肉。

3.穿著運動內衣，幫助胸部緩震減少衝擊。

如果做胸部鍛煉不能豐胸，

妹子們幹嘛

要辛辛苦苦做胸部鍛煉？

因為女性練胸肌可以：

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a.預防胸部下垂

隨著年齡的增長、肌肉流失，胸部缺乏承托力，很多女性會出現胸部下垂的問題。而胸肌鍛煉能夠增大胸部承托力，讓你的胸部堅挺。

b.預防胸部外擴

內衣沒穿對、坐立姿勢不正確都會導致胸部外擴。通過做一些夾胸動作，能夠讓胸部收緊。那時不用你擠，乳溝都會有！

c.減少副乳

輕加妞經常看一些妹子穿著裹胸裝露出一雙副乳晃來晃去實在難看。副乳的出現皆因胸部肌肉量不足和肌肉過於鬆弛所致。只要你卯足勁練胸，這問題便能迎刃而解。

既然告訴大家女性做胸部鍛煉有這麼多好處，為了尋求練胸的秘訣，小美還專門請教了專業的教練，為大家推薦女性如下鍛煉胸部的方法：

女性練胸肌不能那麼「隨便」，建議主要練上胸和胸部內側，最好不要練下胸和外胸，這樣才能收緊和提升胸部的效果。

運動中少不了胸部訓練，

教你一個史上最有效的動作：

俯卧撐

運動要領：雙臂分開，比肩略寬；腳尖支地，用腰腹力量控制軀幹成一條直線；然後雙肘向兩側分開，吸氣身體向下貼近地面，呼氣向上撐起身體還原，當肘部接近伸直時，立刻進行下一次動作。

成效分析：這個俯卧撐運動不僅可以使胸部變得緊實豐滿，還能令腹部平坦結實。其實做俯卧撐並不能使胸部脂肪增多，但可以通過鍛煉使下胸肌增長，胸肌的增大和緊實使得胸部整體突出，而且彈性也有了顯著的增加。

那麼，運動前

如何挑選合適的運動內衣？

選擇步驟：

1.需要了解自己胸部尺寸及特徵。

2.結合想進行的運動項目做出選擇。

注意事項：

1.如果你的胸比較大，而且要進行高強度運動，那麼你可以把手伸進文胸內側，試試拉力如何，看看肩帶的設計夠不夠穩定，貼近皮膚的分割和邊緣線扎不扎手，面料的透氣性如何（有些姑娘害怕露點，會選擇有襯墊的文胸，但是不建議選擇過厚的，因為不容易排汗），檢查掛鉤的質地以及扣袢的牢度。對於領口，建議大家選擇圓順的U領，而且盡量選擇包容性較好的全罩杯。

2.百看不如一試，建議大家去試衣間試穿，如果在網上購買的產品也不要因為麻煩而將就。試穿是很重要的一環，應該對著鏡子看看前、後、側面的體型。活動一下身體，體驗穿著是否舒適、自然。文胸帶應該感覺到厚實，但又不是太緊（不會勒出紅印）。時刻注意我們的胸部與內衣的契合度，如果運動中胸部震蕩較大，應該更換運動內衣。

3.有些運動內衣有膠墊防滑，可以在運動中減少摩擦。