睡眠不足人為什麼會胖
每日小知識
規律和充足的睡眠是我們不胖的關鍵。
故事是這樣的：缺覺會導致人的食量增加。
以上這是得到米國科學論證的。
芝加哥大學曾經做過這樣一個有趣的試驗：
他讓一組人每天睡5個半小時，另一組人每天睡8個半小時，分別記錄兩組人進食的狀況。結果，睡眠時間少的那組人每天平均要比睡眠多的人多攝入221卡的熱量，這些熱量會在兩周以後轉化為大約0.5kg的脂肪。
好吧，那睡眠足就能讓自己瘦下去么？
Q1：睡覺真的能起到減肥的作用嗎？
米國國家心理衛生學會研究發現，人在睡眠時，體內會釋放出一種叫做「瘦體素」的化學物質，這種物質能提示人們已經吃飽，從而達到控制脂肪量的功效。同時，有關專家還指出，睡眠不足很有可能會影響幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌及「瘦體素」的分泌，從而影響減肥效果。
Q2：每天睡多長時間才能減肥？
有調查顯示，睡眠時間不足於6個小時的女性，她們的發胖程度要比其他人高30%，哪怕是僅僅少睡了1個小時，也會導致體內荷爾蒙的失調。當然，每個人的身體狀況不一樣，需要的睡眠時間也不盡相同，有的女性每天可能需要甚至9個小時的睡眠時間。不過，這並不代表睡得越多瘦身效果就越好。瘦司們應當根據自身的情況，找到最合適自己的睡眠時間。但是，想要瘦身的睡眠時間一定不能少於7個半小時。
Q3：如何適應7個半小時的睡眠時間？
建議你試試以下的方法——
1.要有規律的睡眠時間。
把起床的時間寫在紙上，再倒推7個半小時，這就是每晚應該上床的時間。周五、周六的晚上，睡眠時間可以推後1到2小時，直到適應7個半小時的睡眠時間為止。
2.建立良好的睡前習慣。
睡前45分鐘，可以看書或沐浴，這樣做，身體很快就會出現準備入睡的放鬆狀態。另外，睡前一定要關掉電視、電腦等通訊工具，把手機調成靜音。
3.減少對咖啡因和酒精的攝入。
睡前3小時內不能飲酒，否則酒醒後可能徹夜難眠。還要注意下午2點半以後就不能喝含有咖啡因的飲料。
Tips:
1.睡覺時，床的位置要南北順向擺放，人睡眠時頭北腳南，這樣可以讓身體不受地磁的干擾。
2.床鋪的硬度要適中，過硬的話會使人時常翻身，難以入睡，就算睡著也會周身酸痛。
3.枕頭的高度一般以10cm為宜，過低容易造成頸椎生理骨刺。
4.15～24°C的環境，是最理想的安睡溫度。
YAPI曰
我們都有一個錯覺，發現我是在白天變瘦的。其實呢，我們脂肪消耗最多的時間是在晚上，深度睡眠的過程中。因為深度睡眠的時候，細胞會進行修復，這時候會消耗大量的能量。所以，讓自己變瘦的這個時間呢一定要留足，好好睡覺，才能好好減脂。
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