一周5款不重樣,她的減脂低卡快手菜譜了解一下
哈嘍,我是九姑娘。
九最近又在b站發現一個寶藏up主:dalian日常,她分享不少減肥期間自己製作的菜譜,可把九給看餓了。
一周不重樣5款,還減脂低卡的快手便當菜譜,簡直超適合我們上班族學生黨。
星期一
一人份熱量總值約:200大卡
1.先將糙米放電飯煲煮熟,雞蛋稍微打散成雞蛋液備用
2.平底鍋倒入少許油,將雞胸肉/雞腿炒一炒
3.加入洋蔥和蔥白,炒出香味
4.倒入醬油、料酒、味霖各2少和少許水
5.煮到雞肉熟透,分兩次加入雞蛋液,半凝固即可
星期二
一人份熱量總值約:200大卡
1.先將糙米放電飯煲煮熟備用
2.去皮雞腿肉用1勺香油、2勺料酒、幾片姜、蔥白、少許鹽和胡椒粉,抓勻腌制放冰箱腌制1小時一上
3.腌制好的雞腿肉,上鍋隔水蒸20分鐘燜10分鐘
4.平底鍋倒入少許油,炒香蒜頭,煎熟蝦仁
5.倒入蟹味菇和焯過水的四季豆一起翻炒,加入少許鹽調味
星期三
一人份熱量總值約:300大卡
1.雞胸肉切塊,香菇泡發,糙米浸泡兩小時以上
2.紅蘿蔔切丁,西蘭花和莖分開切,莖切成小塊
3.平底鍋下少許油,炒香雞肉和香菇,備用
4.再將剩下的蔬菜和糙米大米炒一下,放入電飯煲,加入泡過的香菇水和少許水,再加少許鹽
5.快熟的時候下西蘭花和雞胸肉,拌勻
星期四
一人份熱量總值約:200大卡
1.把一條紅薯蒸熟為主食
2.用黃瓜片把雞胸肉捲起來
3.平底鍋放少許油,把黃瓜卷煎熟,加鹽調味
4.雞蛋炒成滑蛋,備用
5.蝦仁煎香後,與滑蛋翻炒,加鹽調味
星期五
一人份熱量總值約:200大卡
1.把你喜歡的蔬菜放在有烘焙紙的烤盤上,加少許鹽油胡椒粉提味
2.把紙封好,放入烤箱200度10分鐘
3.主食是半條玉米和一個雞蛋
看完她的菜譜是不是有種很想下廚的衝動?嘻嘻,九今晚就去超市買菜,也給自己做減肥餐。記得要多在家做,少吃外賣~
馬上2020年了,趕快給一個你的減肥故事上榜的機會吧!
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