駝背怎麼辦？每天6個小動作幫你糾正它
大家好，我是九姑娘。
最近九的好姐妹跟九吐槽說「自己明明有163，怎麼看起來卻只有157，穿衣服也顯壯，整個人都沒自信了。」九仔細瞧了瞧咱姐妹平時的體態，害，這不就是因為你駝背嗎！
女生駝背這事上了一會微博熱搜，其實很多人都有駝背的小問題，排除病理原因，都是平時一些不好的習慣造成的。當個女孩子真不容易，嚶嚶嚶。
而且駝背的同時還會引起圓肩，這就是為什麼自己看起來矮，穿衣服不好看的原因！
今天九就整理了一套wendy改善駝背圓肩的運動，堅持一周就能改善的那種！
先檢查自己是否有駝背圓肩
在運動之前，你要先知道自己是不是駝背圓肩。怎麼判斷呢？
可以試試這樣：
首先讓自己全身放鬆，然後閉上眼睛踏步20下，讓別人幫你拍下一張全身照。拍完之後轉向一側，然後閉眼踏步20下，再拍一張照。
拿到照片之後，認真觀察一下你自己的頭和肩膀。
如果拍出來的照片和上圖左邊的比較接近，那麼就可以鑒定是駝背圓肩了。
如何改善駝背圓肩
01 肱三頭肌拉伸
動作要領：右手舉到腦後，慢慢嘗試摸到左肩膀，左手同時拉右手手肘，藉助另一隻手幫助能更好的摸到肩膀，進行左右手保持30秒拉伸。
02 靠牆投降
動作要領：保證臀部、後背、後腦勺緊貼牆面，打開雙臂慢慢貼著牆面滑動，儘可能地手臂貼著牆面，感受上背部的發力牽拉感，保持30秒。
03 俯卧對側支撐
動作要領：平躺在腹部上，手臂和雙腿左右輪流伸直抬起，保持呼吸，堅持30秒。
04 眼鏡蛇拉伸
動作要領：雙手放在胸旁手臂彎曲，慢慢推起上半身，下半身緊貼在地面，肩膀保持水平不要聳肩，這個動作需要保持30秒。
05 超人點贊
動作要領：雙臂與身體呈Y字型，背部帶動手臂用力向上舉，並在頂端夾緊後背部。注意胸部腹部不要離開地面，力量不夠的話可以穩定下肢保持不動，堅持做30秒。
06 貓式伸展
動作要領：雙手撐在瑜伽墊上，雙手雙膝著地，慢慢拉伸胸椎段並拱起上背部，速度不要太快。抬起時吸氣，放下時呼氣，做30秒。
什麼沒地方做這些動作？更簡單的方法就是每天靠牆站15分鐘，建議純站別玩手機，效果會更好~
以上動作，有圓肩駝背的小夥伴每天都可以花幾分鐘做一做~沒有這個問題的小夥伴也別偷懶，試著堅持下去，能讓自己的體態更好看哦~
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