每天「站」10分鐘,擊退20年老粗腿!
減肥從未如此簡單
來源:練瑜伽(ID:ilianyujia)
劉詩詩的體態和氣質堪稱整個娛樂圈的範本,「天鵝頸」、「詩詩站「」這些詞形容美好體態的熱搜詞都是是為她而生的。劉詩詩的站立的時候背部挺直、肩膀自然打開、右腿像一側微微拉開……這些看似簡單隨意的站姿,卻讓她氣質脫俗。
「詩詩站」,詩爺果然威武,因為體態太好,她站立的姿勢都成為修鍊氣質的範本,想學?馬上看這篇!
山式站立
1.腳尖腳跟併攏,雙手扶在骨盆,調整髖部的位置,不要翹臀塌腰。
2.提升髖部前側向上,坐骨向下,讓整個骨盆垂直向下,打開肩膀,讓頸部向上延展。
在山式中,讓你的雙腳,骨盆,胸腔和頭部處在一條直線上,自然呼吸。
風吹樹式
1.吸氣時手臂由側舉過頭頂,在頭頂處十指相交向上有力提升。
2.呼氣時,整個身體向左側彎,在此停留80s的自然地呼吸。
屈膝站姿前屈式
1.在山式的基礎上,雙手扶住骨盆,雙腳打開與髖部同寬。
2.吸氣,手臂向上延展,呼氣,由髖部向前摺疊,將雙手放在豎起的瑜伽磚上,保持整個背部的延展和平直。
戰士二式
1.雙腿打開站立,右腳的腳尖轉向你的正右方,左腳的腳尖稍稍內扣,雙手置於骨盆,調整右側的膝蓋轉向右腳尖。
2.呼氣緩慢的彎曲右膝,讓右小腿垂直地面,在此吸氣,手臂兩側展開側平舉,掌心向下,大臂收縮,雙臂平行於地面。
在此停留五組呼吸後,繼續進行左側練習。
低位弓步
1.雙手置於骨盆,呼氣時稍屈膝,身體向下前傾,雙手指尖觸地後,呼氣讓左腿向後撤開一大步,左腳的前側壓穩地面,調整右側小腿垂直地面,蹬直左膝。
2.將雙手撐在豎起的瑜伽磚上,在吸氣的過程中,保持整個脊柱,延展向前方。
在弓步時,體會左腳跟向後,整個胸腔向前的力量。
3. 吸氣收回左腳向前,準備另一側的練習。
大拜式
回到瑜伽墊上,雙膝跪在瑜伽墊上,腳背鋪平,臀部向後坐向腳跟,兩個手稍稍後移,將額頭貼向地面,在大拜式放鬆背部,閉上眼睛,緩慢呼吸,將身體放鬆,恢復能量。
改善體態,
也應從現在開始暗示自己~
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