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87歲老中醫:調理失眠1個方法,用1個好1個,睡得香甜又踏實

失眠是當今社會常見的臨床癥狀,2006年中國6個城市睡眠情況調查:普通成年人有過失眠的比例高達57%,其中53%失眠超過1年。但僅有13%的患者曾經跟醫生談及自己的睡眠問題。大多數人不拿失眠當回事,而且根本也不清楚失眠的癥狀表現,今天我們就來具體的分析一下。

失眠的癥狀因人而異,常見的有以下幾種:

(1) 入睡困難

入睡難,輾轉難眠,入睡時間比以往推後幾個小時,患者說本來也很困,也想睡覺,可頭一挨枕頭大腦就清醒,翻來覆去地想一些亂七八糟的事,越想心情越煩,越煩越不能入睡,就這樣翻來覆去折騰。睡眠時間明顯縮短。也有的患者什麼也不想,就是睡不著。

(2)早醒

就是醒得早。一種表現形式為一覺睡到凌晨2~3時醒來,醒後就再也無法入睡。另一種形式表現為夜間易醒,幾次覺醒後就再也不能入睡,眼睜睜一直到天亮。

(2)多夢

頻頻從噩夢中驚醒,自感整夜都在做噩夢。

(3) 睡眠不穩

睡眠淺,多夢,易醒,警覺性高,易被驚醒。即患者自感睡不實,一夜都是似睡非睡的,一閉眼就是夢,有一點動靜就醒,整夜多次反覆。有的患者經常做噩夢,從恐怖驚險的夢境中驚醒,出一身冷汗,緊張心慌,就再也不敢入睡了。

(4)徹夜不眠

整夜睡不著,躺在床上後,腦子裡並沒想什麼,但就是睡不著,一直持續到天亮。

(5) 主觀性失眠

缺乏睡眠的真實感受,患者雖然能酣然入睡,但醒後堅信自己沒睡著,而同屋的人或家人卻能聽到他一直在打呼嚕。

(6) 睡眠質量差

許多患者雖然能夠入睡,可就是感到睡眠不能解乏,醒後仍有疲勞感。即睡過之後精力沒有恢復,常常感覺精神和身體都很疲憊。

(7) 睡眠倒錯

白天睏倦,昏昏欲睡,無精打采,工作、聽課等總是打瞌睡,或者看著電視就能睡著;而一到夜裡卻興奮不眠,往床上一躺就更精神了,說什麼也睡不著。

長期失眠危害大,這幾點要重視:

(1)失眠的危害從短期效應來看,直接影響的是第二天的工作與學習,精神萎靡、疲憊無力、情緒不穩、注意力不集中。偶爾的失眠帶來的是第二天的疲倦和動作不協調。長期失眠的人預示有職業行為不佳,注意力不能集中,記憶出現障礙,工作力不從心,事故發生概率較睡眠正常的人高兩倍

(2)長期失眠,容易引發焦慮症,出現易激惹、情感脆弱、多愁善感、自我封閉、人際關係緊張、生活缺乏興趣、性慾減退,並伴焦慮、抑鬱等精神癥狀。

(3)睡眠不足會使人體免疫力下降,抗病和康復疾病的能力低下,容易感冒、加重其他疾病或誘發原有疾病的發作,如心、腦血管病,高血壓,糖尿病,胃腸道疾病等身心疾病。

經常失眠睡不好怎麼辦?87歲老中醫:調理失眠1個方法,用1個好1個,睡得香甜又踏實

這1味中藥是指芝寧多糖化合物,它性甘,味平,歸心,肝,肺,腎經,補氣安神,改善睡眠。

芝寧多糖是葯食同源食物,對人體沒有任何副作用,其含豐富活性成分腺苷,可以刺激松果腺體分泌褪黑素,鎮定中樞神經系統,加快大腦入睡速度,提高睡眠質量,同時還能減少乳酸和自由基的堆積,消除身體倦怠感,避免外來物質侵害身體,讓失眠的人不起夜不早醒。

此外,芝寧多糖中的粗多糖和總三萜還能分泌令人快樂的因子,滋陰揉肝補腎氣,緩解焦慮和抑鬱,令人心情愉快,情志暢達。

除了食補之外,適量運動也是個不錯的改善失眠的方法,它可以緩和交感神經系統,是改善睡眠障礙的良方。

運動能產生內啡肽,內啡肽是一種比嗎啡還強的鎮靜物質,它可以產生催眠作用。規律運動可以調節生物周期節律,也就是所謂的生物鐘,這種影響與光線對睡眠的影響一樣強烈。

運動會增加體溫,睡前做一些快速散步之類的輕微運動,可以促進體溫升高;散步會使身體微微出汗,停止以後體溫則開始下降,睡覺前再洗個熱水澡,人將很容易進入深度睡眠,提高睡眠質量。

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